Ця стаття - справжня знахідка для тих, хто мріє про пружних і красивих сідницях! Щоб надати попі підтягнутий вигляд не потрібно багато часу. Досить приділити проблемного місця всього півгодини в день, і вже через місяць ти помітиш результат! Одягай шорти і приступай до тренування ...
Як накачати сідниці в домашніх умовах
- Звичайне глибоке присідання
Виконувати вправу потрібно, розставивши ноги на ширину плечей. Повільно присядь, тримаючи спину прямо, потім розігніть ноги. Зроби вправа не менше 25 разів.
- Присідання з відведенням ноги назад
Ця вправа схоже на попереднє. Розстав ноги на ширину плечей і глибоко присядь, встаючи в початкове положення, відведи одну ногу назад.
- Присідання з підняттям ноги
Починай виконувати вправу, розставивши ноги на ширину плечей. Повільно присядь, стеж щоб коліна були на одному рівні з носочками, а спина пряма. Стаючи в початкове положення, підніми зігнуту в коліні ногу і доторкнися нею ліктя. Повтори вправу 25 разів для кожної ноги.
- пружні випади
Зроби крок вперед, перенеси центр ваги тіла на виставлену вперед ногу, а потім сядь на неї. Зроби кілька пружних рухів.Намагайся при цьому тримати спину прямою. Виконай вправу не менше 25 разів для кожної ноги.
- Присідання з відведенням ноги в сторону
Розстав ноги на ширину плечей і глибоко присядь, не встаючи в початкове положення, відведи одну ногу в сторону кілька разів. Повтори вправу не менше 25 разів для кожної ноги.
Для досягнення кращого результату варто проводити таке тренування через день. Поділися з подругами корисними вправами, нехай вони теж дізнаються як підготувати свої сідниці до ефектним річним нарядам!
