Якщо почали турбувати жіночі проблеми, додайте в свій раціон ... Жінкам за 40, при вазі більше 75 кг - обов'язково!

Коли ми молоді, багато що сходить з рук. З'їдені про запас солодощі, відсутність тренувань, ночі без сну. Але досягаючи 40-річної риси, розумієш: все змінилося. Обмін речовин вже грає не в твою користь!

Доводиться стежити за кожним з'їденим шматочком, починаються проблеми зі здоров'ям, які прийнято називати віковими, зовнішній вигляд зовсім не той ... Редакція "Так просто!" свято вірить в те, що залишатися здоровим і спортивним можна навіть в зрілому віці!

Іноді це навіть легше, ніж в молодості, - адже є більше часу для себе. Дотримуючись цих правил для занять фітнесом, Ти прискориш свій обмін речовин і будеш почувати себе так само добре, як в юні роки. Чи не сумнівайся - краще відразу перевіряй!

Фітнес після 40

1. Зроби фізичні навантаження регулярними.
   Підготуйся до тривалої роботи над собою, не варто чекати миттєвого результату. Якщо ти будеш займатися 3-4 рази в тиждень - ось тоді буде ефект! Для зрілих людей регулярність занять надзвичайно важлива.

   © DepositPhotos

2. Вибирай силові вправи.
   Здавалося б, навіщо? Робота з важкими гантелями - хіба це не небезпечно для моєї постійно ниючий спини? Саме силові тренування важливі для людей у ​​віці за 40. Вони збільшують відсоток м'язової тканини в організмі, а це автоматично призведе до поліпшення метаболізму.

   Завдяки силових тренувань м'язи зміцнюються - так що біль в спині тебе покине, бо частою її причиною є кволі, нетреновані м'язи. Силові тренування позитивно впливають і на стан шкіри - вона розгладжується, підтягується.

   Головне правило - щоб уникнути травм не надто напрягайся, працюючи на тренажерах. Бережи суглоби - для цього строго дотримуйся техніки виконання вправ. Для більшої безпеки краще працювати під наглядом тренера.

   © DepositPhotos

3. Не зневажай кардіотренуваннями.
   Найкраще комбінувати силові вправи з кардіонагрузку - крім того що це корисно для серця, це важливо для наповнення крові киснем. Кардіотренування перешкоджає розвитку захворювань органів дихання.

   Для людей у ​​віці важливо стежити за частотою серцевих скорочень під час активного тренування - кожні 10 хвилин фізичного навантаження міряй пульс, відраховуючи кількість ударів. Тримай за допомогою секундоміра 30 секунд.

   За цей час порахуй кількість ударів побільшиш їх на 2. 140-150 ударів в хвилину - середній показник пульсу при помірному фізичному навантаженні для людей зрілого віку.

   Знайди додаткову інформацію і підрахуй свою оптимальну частоту серцевих скорочень для занять спортом - це залежить від точного віку, ваги, рівня фізичної підготовки і стану здоров'я. Стежити за діяльністю серця під час тренувань в зрілому віці потрібно обов'язково!

   © DepositPhotos

4. Розминка і розтяжка!
   Завжди виконуй розминку перед будь-яким видом фізичного навантаження і роби розтяжку після виконання силових вправ.

   

Графік занять

1. 2 силові тренування по 30 хвилин.
2. 2 кардіотреніровки по 45 хвилин.
3. 15 хвилин розминки і розтяжки до і після кожного тренування.

Не займайся кожен день - між тренуваннями повинен бути перерва в 1-2 дня. 5 годин на тиждень буде йти на тренування. Але це допоможе тобі виглядати набагато молодше свого віку, насолоджуватися прекрасним самопочуттям і бути енергійним, повним сил людиною.

Харчуйся раціонально! Білки в раціоні людини зрілого віку, який регулярно тренується, повинні становити не менше 30%. Більше овочів, фруктів, жирної риби, менше жирного м'яса. Намагайся їсти складні вуглеводи - каші - і по можливості виключай з раціону хлібобулочні вироби і солодощі.

Дуже важливо вживати достатню кількість молочних продуктів - для міцних кісток. Не забувай пити воду, а ось про алкоголь старайся забути ... Келих червоного сухого вина в тиждень ти можеш собі дозволити, максимум 2 келиха.

Ці загальні правила допоможуть тобі тренуватися не тільки заради краси, а й заради здоров'я! Постійні тренування - справжній еліксир молодості. Поділися статтею з близькими, для багатьох ця інформація буде актуальною!