Скакалка - це найдоступніший кардиотренажер, Силу якого багато хто недооцінює. Якщо і ти в останній раз брала її в руки ще в школі на уроках фізкультури, то ми радимо все-таки придбати цю корисну річ!
По-перше, вона не займає багато місця, а по-друге, стрибати на скакалці можна всюди: як в спортивному залі або на стадіоні, так і вдома.
щоб стрибки на скакалці швидше принесли користь, рекомендують виконувати цілий комплекс вправ. А як тобі ідея провести 10-хвилинну гарячу тренування?
Тренування зі скакалкою
- 1 хвилина
Постав ноги на ширині плечей, тримай скакалку за кінці обома руками. Підстрибуючи на місці, малюй скакалкою поперечну вісімку: від лівого плеча до правого стегна, і навпаки. - 1 хвилина
Хвилина одиночних стрибків вперед. - 30 секунд
Упираючись на п'яту правої ноги, прокрути скакалку 2 рази вправо. Те ж повтори в ліву сторону. В цілому виконуй вправу пружно. - 1 хвилина
Стрибки скакалкою вперед-назад по 6 раз. - 30 секунд
Знову малюємо вісімки, як в пункті № 1. - 1 хвилина
Чергування стрибків вліво і вправо. Виконуй по 6 раз і при цьому тримай ноги разом. - 30 секунд
Пружинка з пункту № 3. - 30 секунд
Подвійні стрибки: спробуй в одному стрибку прокрутити скакалку 2 рази. - 1 хвилина
Перерва на вісімки з пункту № 1. - 1 хвилина
Чергуй стрибки: ноги разом і ширше рівня плечей. - 2 хвилини
Біг на місці з оборотами скакалки. - 1 хвилина
Завершальна хвилинна пружинка (пункт № 3).
Веселощі не крокувати, а стрибати до ідеальних форм! Одразу захотілося взяти скакалку в руки, включити веселу музику і виконати такі енергійні вправи.
А результат - божевільне жиросжигание!
