Важливо знати! Бубновский Якщо наздогнала біль в шиї, благаю, зроби ось що ...

Шийний відділ хребта - один з найбільш рухливих і незахищених ділянок опорно-рухового апарату, який з віком піддається різним дегенеративних змін. Звідси зниження рухливості і виникнення больового синдрому. гімнастичні вправи для шиї по Бубнівська - справжній порятунок для мільйонів, адже вони не вимагають багато часу, а їх ефективність доведена на практиці.

"Так просто!" розповість тобі, як позбутися від болю в шиї і зміцнити м'язи за простою методикою доктора Бубновського. 7 нескладних вправ створять неможливе. Головне - не лінуватися!

Вправи для зміцнення шиї

Ці нескладні й ефективні вправи можна освоїти за 1-2 тренування в будь-якому віці, їх можна включити в комплекс для ранкової зарядки або виконувати окремо. Перед початком занять зроби легку розминку або розігріває самомасаж шиї. Такий трюк допоможе прискорити кровообіг і відтік лімфи, а також купірувати м'язовий спазм.

Якщо в положенні стоячи виникають запаморочення і нездужання, то вправи слід виконувати сидячи. Якщо посилюється біль або дискомфорт, заняття потрібно зупинити і проконсультуватися з інструктором або лікарем.Важливий і дихальний ритм: вправа виконується на вдиху, а повернення в вихідну позицію - на видиху.

1. "Метроном"
   Перша вправа - повільні нахили голови то до правого плеча, то до лівого. Випрями спину і плавно нахили голову до правого плеча. Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд. Після повернення в початкове положення зроби таку ж маніпуляцію в протилежну сторону. Повтори 5 разів.
   
2. "Пружина"
   Нахили голову максимально вперед, торкнувшись підборіддям грудей. Потім плавно витягни шию вперед і вгору. Зроби 5 повторень.
   
3. "Чапля"
   Під час цього простого вправи прекрасно опрацьовуються м'язи шиї і грудного відділу хребта. У положенні сидячи випрями спину і уклади руки на коліна. Поступово відводь руки за спину, одночасно витягуючи підборіддя вгору. Дбайливо напряги м'язи і затримайся в такому положенні на 30 секунд. Зроби 5 повторень.
   
4. "Погляд в небо"
   Запрокінь голову назад, потім плавно повертай її з боку в бік. Така вправа складається з 6 повторень.
   
5. "Факір"
   Ця вправа частково повторює попереднє. Підніми зігнуті в ліктях руки і зчепивши їх над головою. Плавно повертай голову вправо і вліво, затримуючись в кожному положенні по 15-30 секунд. Зроби 6 повторень.
   
6. "Рамка"
   Ця вправа ефективно при остеохондрозі шийного і грудного відділів хребта. Поклади ліву руку на праве плече, потім повільно поверни голову вліво. Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд. Потім, помінявши положення руки, повтори в протилежну сторону. Зроби 5 плавних повторень. Відчуваєш, як напружуються м'язи?
   
7. "Гусь"
   Завершальне вправу для зміцнення м'язів шиї проводиться в положенні стоячи. Воно вкрай ефективно розслаблює і розтягує м'язи, даруючи відчуття звільнення і релаксації. Встань прямо, руки витягни по швах. Шия повинна бути випрямлена, підборіддя і плечі паралельні підлозі.

   Голову витягни вперед, поверни в сторону і потягнися підборіддям до плеча, намагаючись доторкнутися до останнього. Повтори те ж дію в протилежну сторону. Виконай 5 повторень для кожного плеча.
   

На думку доктора Бубновського, позбутися від болю в шиї можна досить швидко, але лише при регулярному і правильному виконанні цих простих і доступних кожному вправ. До того ж не слід забувати про правильне харчування і відмову від шкідливих звичок. Трохи старань і самоорганізації, і дуже скоро ти позбудешся від виснажливої ​​болю в шиї.Будь здоров!

Не забудь поділитися цими корисними вправами з друзям в соцмережах.