Кожному, хто веде малорухливий спосіб життя і багато сидить, знайома біль у хребті. Такий біль може наздогнати тебе раптово і здорово зіпсувати життя. Багато хто страждає від цього роками. Але біль у хребті не можна терпіти, з нею потрібно боротися. І сьогодні редакція "Так просто!" розповість, як саме це робити.
Вправи для зміцнення хребта
Це повноцінний комплекс, в якому зібрані найефективніші вправи, зміцнюють хребет. Ця гімнастика для хребта допомагає пропрацювати кожен його відділ. Приділивши вправам 10 хвилин в день, ти забудеш про біль в спині.
- Зміцнення м'язів попереку
Початкове положення - лежачи на спині, руки в сторони, долонями вниз. З цього положення повільно і плавно розверни ліве стегно до упору вправо. При цьому не відривай від статі верхню частину тіла. Затримайтеся в такому положенні на 2-3 секунди, повернися у вихідне положення. Повтори те ж саме в іншу сторону іншою ногою. Починати потрібно з 1 підходу по 8 разів в кожну сторону. Можна поступово збільшувати кількість повторень.
Ця вправа просто знахідка для тих, хто поневіряється болями в попереку. Воно добре зміцнює поздовжні м'язи спини.
- Зміцнення бічних м'язів спини
У цьому ж положенні виконай друга вправа. Важливо стежити за тим, щоб під час виконання ноги не відривалися від підлоги. Отже, ноги разом, носки на себе, руки в сторони, долонями вниз.
Не відриваючи від підлоги голову і плечі, переміщаємо обидві ноги вліво, ковзаючи по підлозі. Затримайтеся в цьому положенні на пару секунд, повернися у вихідне положення. Повтори в іншу сторону. Як і з попереднім вправою, виконай 1 підхід по 8 разів в кожну сторону.
Вправа допомагає пропрацювати бічні м'язи живота і попереку. Воно просто неймовірно ефективний!
- Зміцнення грудного відділу
Ляж на спину, ноги нарізно, стопи на ширині плечей, руки схрещені на грудях, долоні охоплюють передпліччя. З такого положення зроби максимальний нахил тілом вліво, не відриваючи тулуб від підлоги. Ти повинен гарненько потягнутися, але таз і ноги не повинні рухатися. Кількість повторень те ж саме. Дуже добре допомагає пропрацювати грудний відділ!
- Зміцнення косих м'язів живота
Ляж на лівий бік, ліва рука витягнута перед собою долонею вниз. Права рука вгорі і стосується долонею статі. Пряму праву руку і праву ногу тягни один до одного, піднімаючи їх одночасно.Голова піднята, дивись перед собою. Затримайтеся в такому положенні на 2-3 секунди, повернися у вихідне положення. Повтори 8 разів в кожну сторону.
Допомагає добре пропрацювати косі м'язи живота, що дуже важливо для здорового хребта.
- Розтяжка поперекових м'язів
Ляж на підлогу, руки вздовж тулуба. Згинай ноги, акуратно підтягуючи стопи до сідниць якомога ближче. Затримайтеся в цьому положенні і повернися у вихідне. Повтори 12 разів.
- Зміцнення всієї спини
Стоячи з прямою спиною, дивись перед собою. Повільно зроби невеликий нахил з прямою спиною, опусти руки вниз і зігніть коліна. Затримайтеся в нахилі 2-3 секунди, плавно повернися у вихідне положення. Повтори 8 разів.
- Поліпшення гнучкості хребта
Це асана йоги. Вона допомагає зміцнити спину і поліпшити гнучкість хребта. Початкове положення - лежачи на животі, руки витягнуті. Підніми верхню частину тулуба, прогинаючи спину, спираючись на передпліччя, дивись вперед. Затримайтеся в цьому положенні, а після обережно витягніть назад, щоб побачити стелю. Вернись в початкове положення, повтори 10 разів.
А в цьому відео чудовий чоловік покаже ще 10 чарівних вправ для хребта.
здоровий хребет - запорука здоров'я всього організму. А вправи - відмінний спосіб вирівняти хребет і тримати його в тонусі. Гімнастика поверне тобі рухливість і дозволить забути, що таке біль у спині.
А чи є у тебе якісь особливі вправи для хребта, які допомогли тобі? Розкажи нам про це в коментарях і не забудь поділитися цією статтею з друзями!
