Багато людей, коли чують про йогу, уявляють собі досяжні тільки обраними складні скручування і надлюдські стійки на руках, голові, а може, навіть пальцях. Насправді все набагато простіше! ця зцілювальна практика відкрита для кожного. Головне - захотіти і починати з малого. Пози в йозі, або асани, Корисні для загального тонусу організму, А також ті чи інші вправи ефективно усувають різного роду болю.
Ніщо не замінить вчення справжніх йогів. "Так просто!" радить знайти їх в твоєму рідному місті. Але поки зверни увагу на кращі асани, які по праву можна назвати ворогами больових відчуттів.
Вправи проти болю
- скручування
Поза рятує від болю при розладах травної системи. Сядь на підлогу і, залишаючи спину прямою, витягни ноги. Зігни праву ногу в коліні і поклади її за пряму ліву ногу. Повільно повернись направо, поклавши праву руку на підлогу для рівноваги. Не забувай глибоко дихати і намагайся не згинати спину.
У такому положенні залишайся півхвилини. А потім зроби те ж, тільки в інший бік.
- скручування Т
Вправа виконують при болях в нижній частині спини. Лягай на спину, розташуй руки так, щоб тіло з витягнутими ногами було схоже на букву Т. Тепер підніми зігнуті коліна до грудей. Потім повільно опусти їх якомога нижче в сторону. Тримай плечі притиснутими до підлоги. Глибоко дихай, спробуй розслабити м'язи нижньої частини спини. Залишайся в такому положенні 1-2 хвилини. Повтори в іншу сторону.
- Розтягування з нависанням
Після інтенсивного тренування болять ікри? На допомогу прийде цю вправу! Скребти ноги і повільно опускайся вперед, поки не дістанеш руками до підлоги. Зігни праве коліно, але ліву ногу зберігай прямий. Через півхвилини Вернися в початкове положення і повтори те саме, але тільки з лівою ногою.
- нахили тазу
ефективні при болях в спині. Лягай на спину, руки з боків. Зігни ноги в колінах і постав ступні на підлогу. Повільно зроби глибокий вдих, підніми таз трохи вгору. Потім на видиху опустися на підлогу. Повторюй цю вправу протягом однієї хвилини.
- метелик
коли відчув біль в тазостегновому суглобі, Сядь на підлогу, тримай спину прямою і з'єднай підошви ніг разом. Необхідно глибоко дихати і плавно 1 хвилину опускати коліна на підлогу.
- нахил вперед
Поза корисна жінкам, які страждають від спазмів при менструації. Сідай на підлогу, ліву ногу випрями, а праву зігніть і притисніть ступню до лівої ноги. Не поспішаючи нахиляйся на ліву ногу, відштовхуючись руками від підлоги. Глибоко дихай і тримай спину прямий. 30 секунд - і міняй ногу!
- Сидіння на стіні
Якщо запрацювався за комп'ютером і не знаєш, як позбавиться від головного болю і напруги в шиї- лягай на спину, розташувавши ноги попід стіною. Руки поклади на груди або на живіт. Розслабся і глибоко дихай. Насолоджуйся спокоєм до 10 хвилин!
- Кішка-корова
Ще один варіант, коли замучили болі у спині. Встань на карачки, лікті прямі. На вдиху підніміть погляд вгору, прогнив спину. На видиху, навпаки, максимально округли спину, а погляд направ вниз. Повтори цю послідовність 10 разів.
- поза дитини
Виконуючи цю вправу, ти забудеш про болях в спині і тазостегновому суглобі, а також трохи заспокоїшся після стресового дня. Встань на коліна на підлозі або твердому ліжку. Опустися сідницями на п'яти і нахилися вперед, витягнувши руки долонями вниз. Опусти лоб на підлогу. Дихай глибоко і залишайся в цьому положенні близько хвилини.
Якщо тебе мучать хронічні болі, Однією йогою нічого не виправиш.Необхідно шукати причини недуги. Але варто лише додати, що такі вправи тобі ні краплі не зашкодять, а тільки принесуть задоволення.
Дбаєш про себе - подбай і про друзів, просто поділившись з ними цієї цінної інформацією!
