Стегна і сідниці вважаються проблемними зонами у більшості жінок. Боротися з жировими відкладеннями в цих місцях складно, але все ж можливо. Правда, тобі доведеться гарненько попітніти! Якщо у тебе немає можливості відвідувати тренажерний зал, можеш тренуватися вдома. А допоможе тобі ефективний комплекс вправ, придуманий фітнес-тренером Ніною Радзієвської. Головний твій помічник у цьому спортивному справі - звичайний стілець зі спинкою!
Кожну вправу необхідно виконувати по 5-10 разів в інтенсивному темпі. справжня кардиотренировка в домашніх умовах! Перш ніж приступити, обов'язково виконай невелику розминку і розтяжку. Включи улюблену музику - і на старт, увага, марш!
Вправи зі стільцем для струнких стегон і сідниць
- Стрибки з опорою
Взявшись за спинку стільця, почни підстрибувати, при цьому розводь ноги ширше в сторони. У швидкому темпі повтори вправу 10 разів. 
- Швидкі махи
Тримаючись за спинку стільця, зроби мах ногою назад максимально вгору, відведи її потім в сторону і опусти. Повтори 10 разів. Те ж виконай з іншою ногою. 
- широкі махи
Потрібно сісти і взятися за спинку стільця. Коли будеш різко вставати, зроби широкий мах правою ногою назад, при цьому піднімайся на носок лівої ноги. Потім знову присядь і зроби вже мах в бік.Виконай 10 повторів для кожної з ніг. 
- плавний підйом
Для цієї вправи тобі необхідно тримати рівновагу, тому при виконанні візьмися за стілець. Плавно підніми зігнуту ногу і повільно випрями її в сторону, при цьому носок натягуй на себе. Утримайся в такому положенні близько 10 секунд. Повтори 5-10 разів з кожною ногою. 
- бічний пістолет
Розвернися до стільця боком. Стопа правої ноги ноги повинна бути на його сидінні. Глибоко присідай на лівій нозі, при цьому випрямляючи руки перед собою. Зроби 10 разів і повтори те ж саме для іншої сторони. 
- присідання
Стань боком до стільця, а стопу лівої ноги поклади на його спинку. Тримай спину прямою і неглибоко присядь на правій нозі 10 разів. Повтори вправу для лівої ноги. 
- Розтяжка
Візьмися за спинку стільця правою рукою, а лівою - обхопи ліву стопу. Спробуй випрямити ногу в сторону, а потім назад. У кожному положенні затримайся на 5 секунд. Зроби таку ж розтяжку для другої ноги. 
- Махи в нахилі
Обіпрись руками об сидіння стільця і, утримуючись на них, зігніть ноги. Випрямляючи їх і піднімаючись на носок опорної ноги, зроби 10 швидких і глибоких махів назад, а потім в сторону. Повтори для другої ноги. 
- Випад і нахил
Постав ліву ногу на сидіння, трохи зігнувши її в коліні. Візьмися за спинку і затримайся в такому положенні на 10 секунд. Випрями обидві ноги і нахилися до правої. Знову фіксація на 10 секунд. Повтори вправу для кожної ноги по 5 разів. 
Займайся регулярно і насолоджуйся поступовими приємними змінами в свою фігуру! цей комплекс вправ - просто знахідка для тих, хто не може або не хоче відвідувати дорогі спортивні зали, але з радістю потренується будинку.
Перевір на собі і поділися секретом струнких ніжок з друзями!
