Уролог і гінеколог в один голос кричать Дорогі, тренувати м'язи тазового дна зобов'язана кожна!

Що таке тазове дно і чому так важливо його тренувати? Ці непомітні м'язи виконують величезну кількість життєво важливих функцій. Вони підтримують в правильному положенні органи малого тазу і перешкоджають опущення внутрішніх органів.

© DepositPhotos

Ослаблення м'язів тазу - найбільш часта причина пролапсу (опущення) геніталій у жінок і ослаблення м'язів сечівника у чоловіків. Зараз це найактуальніші проблеми в гінекології і урології. Загрози для життя ці захворювання не уявляють, але значно погіршують спосіб життя. Лікування тільки одне - хірургічне втручання.

Тому дуже важливо зміцнювати мускулатуру тазових м'язів, адже своєчасно вжиті заходи - це найкраща профілактика. Ефективність тренувань доведена величезною кількістю наукових досліджень. Гімнастика складається з вправ Кегеля, Відомих з 1947 року. 85% людей, які займалися щодня, повністю позбулися проблем, пов'язаних з ослабленням м'язів тазового дна.

© DepositPhotos

гімнастика Кегеля

Рекомендується для профілактики і лікування пролапсу геніталій і стресового нетримання. Ці вправи допомагають підготувати організм до майбутніх пологів і відновити м'язовий тонус після пологів.

Гімнастика дозволяє натренувати м'язи піхви і так звану лобково-куприковий м'яз, яка відповідає за сексуальну реакцію. Вже після декількох занять збільшується сексуальне задоволення обох партнерів під час статевого акту. Комплекс для чоловіків дозволяє поліпшити потенцію і натренувати м'язи, які відповідають за еякуляцію.

© DepositPhotos

Техніка виконання полягає в напрузі і розслабленні м'язів тазового дна. В основі три маніпуляції - стиснення, скорочення і виштовхування. Лікарі радять займатися 3 рази на день по 20 хвилин, проробляючи щодня по 300 стиснень. Кожна вправа виконується 5 хвилин. Початкове положення може бути різним, іноді можна виконувати вправи на фітбол або сидячи.

Для посилення ефекту під час виконання, лікарі радять користуватися особливим тренажером. Він посилює тонус м'язів, адже так вони виконують додаткову роботу. тренажер Кегеля дозволяє швидше привести м'язи в тонус і дозволяє якісно оцінити зміни в силі напруги. Існує дуже багато різновидів цього пристосування, а продається тренажер в спеціальних магазинах.

Комплекс вправ для жінок

1. утримання
   Ляж на спину і прийми позу, як при пологах, - руки вздовж тулуба, ноги зігнуті в колінах і розставлені в сторони. Напруга м'язи промежини так, ніби намагаєшся зупинити сечовипускання. Затамуй їх в такому стані на 6 секунд. Потім розслабся, відпочинь 6 секунд і повтори вправу. Виконай 20-25 підходів.

   

2. ліфт
   Зовсім трохи стисни м'язи піхви і спини їх на 6 секунд (1 поверх). Потім стисни і спини їх трохи сильніше (2 поверх), потім ще сильніше (3 поверх). Потрібно довести м'язи до максимального стиснення за 4-5 разів. Повтори вправу поетапно в зворотному порядку. Зроби 10 циклів підйому і спуску.
3. хвиля
   Зроби глибокий вдих і напружуй спочатку м'язи піхви, потім сідничні. Чи не затримуйся на кожному етапі, виконувати вправу потрібно в швидкому темпі. Розслаб м'язи в зворотному порядку, створюючи своєрідну "хвилю".
4. виштовхування
   Сядь "навпочіпки", зручно розташуй руки. Глибоко вдихни, при цьому тазові м'язи повинні бути максимально розслаблені. Потім затримай подих і дуже плавно намагайся тугіше, ніби намагаєшся спорожнити кишечник. Направляй поштовхи переважно до піхви, а не до заднього проходу. Відпочинь 6 секунд і повтори ще раз.

   

5. Трепіт
   Початкове положення - як в попередній вправі. Зроби глибокий вдих і затримай подих. Напружувати і розслабляти тазові м'язи потрібно максимально швидко на протязі 10 секунд. Видихни, відпочинь трохи і повтори вправу 10-15 разів.

Фізично ослабленим і літнім людям рекомендується виконувати гімнастику 3 рази в тиждень, кожну вправу по 2-3 рази в 2 підходи по 5-12 повторів.

Рада редакції

З метою профілактики лікарі радять об'єднати вправи Кегеля зі зміцненням м'язів спини, сідниць і стегон. Цей невеликий 10-хвилинний комплекс можна виконувати один раз в день в будь-який зручний час.

1. Лягай на спину, ноги зігнуті в колінах а руки розташовані уздовж тіла. На вдиху підніміть сідниці, напряги м'язи і на 5-10 секунд затримай подих. На видиху повільно повернися у вихідне положення. Виконуй до 30 повторів.

   © DepositPhotos

2. Прийми вихідне положення - ноги на ширині плечей і злегка зігнуті в колінах, долоні поклади на коліна, спина пряма. На плавному вдиху максимально втягни низ живота і одночасно стисніть м'язи піхви і сідниці. Повільно розслаблюйся на видиху. Зроби 10 повторень.

   © DepositPhotos

Як бачиш, тренувати мускулатуру тазового дна дуже важливо.Це ефективний метод профілактики, адже підтримувати м'язи в тонусі простіше, ніж коригувати виникли порушення.

А як ти думаєш, тренування інтимних м'язів - це дійсно важливо чи можна обійтися звичайною гімнастикою? Нам дуже хочеться дізнатися твою думку, не забудь написати коментар.

Якщо тобі сподобалася стаття, покажи її друзям!