Складно привести себе в форму за лічені дні, а ось займатися собою щодня - необхідність. Іноді, щоб змінити себе і свій спосіб життя, досить запровадити кілька простих звичок. Почни надолужувати згаяне прямо зараз, і через деякий час ти перетворишся до невпізнання. Підтримувати гарну форму в домашніх умовах - просто!
"Так просто!" розповість тобі про нескладні правила, дотримуючись яких можна з легкістю позбавитися від зайвих сантиметрів і ненависних складочок, не вдаючись до виснажливим дієтам і вимотує тренувань. Ваги в сторону ... Швидше записуй ці корисні поради по схудненню!
Як повернути форму
- пий воду
Можливо, ти і не чув про подібне, але дуже часто твій організм плутає почуття голоду і спрагу. Так що наступного разу, відчувши голод, спробуй для початку випити склянку води або чашку чаю. Якщо через 20 хвилин відчуття насичення не прийшло, тоді тобі пряма дорога до холодильника.
- припини хомячить
Позбудься згубної звички їсти на бігу! Вживати їжу потрібно з почуттям, смакуючи кожен шматочок як останній. Приготуй їжу, неспішно накрий стіл, уклади їжу в тарілки стандартними порціями, зручно сядь,а потім ... Таке нехитре мистецтво прийому їжі вбереже твої боки від зайвих сантиметрів, а шлунок - від гастриту.
- Правило 10 хвилин!
Як тільки тобі захотілося зжерти що-небудь смачненьке, почекай 10 хвилин. Вчені твердять, що подібне бажання триває не довше 10 хвилин, так що спробуй перетерпіти ці важкі хвилини, зайнявши себе чимось корисним. Твоя фігура подякує!
- Не сиди довго
Постояти теж іноді корисно. Сидячий спосіб життя сучасної людини - одна з головних причин поганого самопочуття і невдоволення зовнішнім виглядом. Однак швидка прогулянка у справах на інший поверх або похід за чаєм запросто виправлять ситуацію.
Ще краще, якщо 1,5-2 години на добу ти будеш проводити стоячи: у транспорті, в офісі за комп'ютером або ж в черзі в поліклініку. Запам'ятай, що сидячи ти витрачаєш близько 100 ккал на годину, а стоячи - на 40 ккал більше!
- ніякої газованої
Поки інші насолоджуються бульбашками, ти навіть не будеш дивитися в бік газованих напоїв. Хвилинне задоволення загрожує не тільки відкотом від досягнутих результатів, а й погіршенням здоров'я в цілому.
- Якщо тренування, то кардіо!
Турбує зайвий жирок або целюліт на стегнах? Поєднуй походи в тренажерний зал з пробіжками або стрибками на скакалці! Інтенсивні кардіотреніровки найкраще підходять для спалювання жиру,так як задіють максимальна кількість м'язів.
- Чи не викликай ліфт
Сходи - чудова альтернатива для тих, хто зовсім не любить бігати. Піднімаючись або спускаючись сходами всього 15 хвилин в день, ви витратите близько 150 ккал, в той час як ліфт тобі здоров'я точно не додасть. Не лінись!
- Почекай з алкоголем
Мало того, що келишок спиртного пробуджує апетит, алкогольні напої ще і скажено калорійні. Наприклад, келих вина - це 85 ккал, пива - вже 150-200 ккал, а вершковий "Бейліс" так взагалі те саме ситно десерту! Хочеш скинути зайві кілограми? Відмовся від алкоголю.
- Купи тарілку поменше
Дивно, але якщо ти візьмеш тарілку всього лише на 5 см менше в діаметрі, то з'їси їжі менше на 22%. Такий ось обман зору, але обіцяємо - ти неодмінно наїсися досхочу.
- Чи не відмовляйся від піци
Хочеться скуштувати скибочку італійської піци прямо з печі, але боїшся нашкодити фігурі? Забудь про ці дурниці! Шматочок вегетаріанської піци на тонкому тесті принесе твоїй талії куди менше шкоди, ніж піца, щедро засіяна ковбасами, сирами та іншими важкими начинками. Головне - не захоплюватися.
- Танцюй до ранку
Замість того щоб влаштовувати пишне гуляння в свято, спробуй розважити себе і друзів легкими закусками і танцювальної вечіркою. Яких-дві години танців - це опрацьовані стегна, пружні сідниці і спалені 650 ккал.
- Зіграй в боулінг
Захоплююча і вкрай корисне заняття для всієї родини, особливо взимку! Кілька годин неквапливої завзятою ігри допоможуть позбутися від 500 ккал. А головне - це сподобається і дорослим, і дітям.
- Розтягни прибирання на кілька днів
Затіяв прибирання? Необов'язково прибирати все і вся одним махом. Спробуй розділити задачу на кілька днів: сьогодні прибери на кухні, завтра - у вітальні, а післязавтра займися, наприклад, ванній. Ти витратиш куди більше калорій, якщо будеш прибирати по 30 хвилин протягом декількох днів.
- Білок - твій друг!
Існує безліч білкових дієт, і кожна з них має право на життя. Білок здатний на довгий час дарувати почуття насичення. Так що, з'ївши на сніданок і в обід блюдо з високим вмістом білка, ти навряд чи захочеш з'їсти на вечерю цілого слона.
- У кіно з попкорном
Все навколо хрумтять попкорном, захоплено переглядаючи останній кінохіт, а ти відмовляєш собі в подібній принади,побоюючись за фігуру? Нагадаємо тобі, що, крім звичного попкорну зі всілякими добавками, існує і звичайний - НЕ солоний і не солодкий. І він, до речі, в 2 рази менш калорійний.
Як бачиш, ми не закликаємо тебе цілими днями проводити в тренажерному залі, харчуватися повітрям або зважувати кожен грам. ці прості поради по схудненню - то, що з легкістю допоможе тобі швидше досягти довгоочікуваного результату! Ось побачиш, зовсім скоро ти прийдеш в бажану форму, не звертаючи гори.
Не забудь поділитися цією корисною статтею з друзями в соціальних мережах.
