Як повернути колишню форму після пологів секрет схуднення від матері 6 дітей.

Досить часто жінки набирають вагу після пологів, втрачають колишню форму і зовсім перестають за собою стежити. Але не треба забувати про себе кохану. Так як же повернути собі струнку фігуру? У цьому тобі допоможуть заняття фітнесом.

Фізичне навантаження підвищить твій метаболізм, ти відчуєш себе впевненою і розкутою. Пам'ятай, що після пологів не можна експериментувати з жорсткими дієтами і великими фізичними навантаженнями. Результатів можна досягти лише за рахунок збалансованого харчування і правильних вправ.

Як повернути форму після пологів

Якщо після пологів твій живіт став в'ялим і обвислим, тобі допоможе наступну вправу. Ляж на підлогу і зігніть ноги в колінах, твої ступні повинні лежати на підлозі. Потім починай піднімати таз.

Виконуй вправу повільно, із затримкою на пару секунд в кінцевій точці. Можеш скомбінувати цю вправу з "вакуумом". Встань на карачки, видихни повітря і втягни живіт. Залишайся в такому положенні півхвилини.

А такі вправи зможуть легко замінити тобі походи в зал. Між цими трьома днями комплексів потрібно робити 24-годинну перерву.

День 1

1. Починай з невеликої розминки м'язів. Для цього зроби танцювальну паузу.Після неї можеш приступати до основної частини занять.
2. Встань рівно і піднімися на носок однієї ноги, потім інший. Повтори цю вправу по 25 разів на кожну ногу. Роби цю вправу в швидкому темпі.
3. Нахили. Постав ноги на ширині плечей і випрями спину. Зроби плавний нахил і доторкнися кінчиками пальців підлоги, не відриваючи від нього п'яти. Твої коліна не повинні бути зігнутими. Зроби 3 підходи по 15 таких нахилів. Альтернативою цій вправі можуть стати присідання на одній нозі з опорою.
4. Випади. Повільним кроком висунь передню ногу так, щоб згин в коліні дорівнював 90 °, при цьому нижня нога теж згинається і тягнеться коліном до підлоги. Чи не торкайся їм статі, тому що вправа втратить свою ефективність. Зроби 3 підходи по 15 випадів на кожну ногу.
5. Розгинай ноги. Ляж на спину, зігніть ноги в колінах, твої ступні повинні бути притиснуті до підлоги. Повільно підніми ноги і утримуй їх в такому положенні 3-4 секунди. Опусти ноги в початкове положення. Зроби 3 підходи.
6. Махи ногами. Ляж на бік. Зігни трохи ноги в колінах. Підніми верхню ногу і утримуй її в такому положенні 2-3 секунди. Зроби 2 підходи по 15 махів на кожну ногу.
7. Скручування. Ляж на підлогу, зігніть ноги в колінах.Ступні повинні бути притиснуті до підлоги, а руки складені на животі. Відірви на кілька секунд голову і лопатки від підлоги і потім повертайся в вихідне положення. Зроби 3 підходи по 15 повторів.
8. Заверши перший тренувальний день танцями.

день 2

1. У другий день навантаження збільшується - необхідно використовувати обважнювачі. Можеш взяти пляшки з водою. Почни день з танцювальної розминки.
2. Віджимання. Вприся носочками в підлогу, руки на ширині плечей, тулуб прямий. Повільно тягнися до підлоги аж до торкання грудьми і як можна швидше прийми вихідне положення. Опускайся на вдиху, піднімайся на видиху. Зроби 3-4 підходи.
3. Зведення рук. Ляж на підлогу, візьми обважнювачі і розведи руки в сторони. Руки повинні утворювати паралель з лінією плечей. Потім згинай руки в ліктях і плавними рухами зводь їх на грудях. Зроби 3-4 підходи по 10-15 вправ.
4. Підняття рук. Встань рівно, візьми гантелі і піднімай повільно руки долонями вниз. Зроби 3-4 підходи по 10-15 повторів на кожну руку.
5. Присідання. Обіпрись руками об сидіння стільця, який стоїть позаду тебе. Коліна зігніть під кутом 45 °. Виконуй присідання. Зроби 3-4 підходи по 10-12 присідань.
6. Скручування. Ляж на підлогу, зігніть ноги в колінах.Ступні повинні бути притиснуті до підлоги, а руки складені на животі. Відірви на кілька секунд голову і лопатки від підлоги і потім повертайся в вихідне положення. Зроби 3 підходи по 15 повторів.
7. Заверши другий тренувальний день танцями.

день 3

1. Приділи 10 хвилин танців і приступай до виконання комплексу вправ.
2. Зміцнення спини. Ляж на живіт. Тулуб має бути прямим. Відірви від статі грудну клітку, праву руку і ліву ногу. Залишайся в такому положенні протягом 5-7 секунд. Потім поміняй пару - ліва рука і права нога. Руки і ноги повинні бути прямими і витягнутими. Зроби 3-4 підходи по 10-15 витягувань.
3. Розведення рук. Ця вправа виконується на стільці. Витягни ноги і нахилися вперед до торкання грудьми стегон. В руках гантелі або інші обважнювачі. У такому положенні розводь руки з боків так, щоб лопатки зійшлися на спині. Затримуйся на один рахунок і повертай руки в початкове положення. Зроби 3-4 підходи по 12-15 разів.
4. Підйом на біцепс. Для виконання цієї вправи тобі знадобляться 2 гантелі і помічник. Встань обличчям до нього, зігніть руки в ліктях. Попроси свого помічника покласти його долоні на твої. Його завдання - створити противагу, коли ти будеш згинати й розгинати руки.Зроби 3-4 підходи по 10-14 разів.
5. Заверши третій тренувальний день танцями.

От і все. Тепер тобі просто необхідно регулярно повторювати дані вправи і ти навіть не встигнеш помітити, як до тебе повернеться твоя форма і підуть зайві сантиметри.

Твої подруги недавно обзавелися потомством? Так розкажи їм про цю чудо-тренуванні!