Допоможемо легко і безболісно прибрати 500 калорій з раціону

Намагаючись схуднути, багато роблять одні й ті ж помилки: відмовляються від звичної їжі або скорочують її кількість чи не наполовину. Суворі і різкі обмеження викликають протест організму. Ведуть вони до плачевних наслідків - зривів і переїдання.

Калорійність їжі слід зменшувати поступово, Щоб організм встиг звикнути до змін, сприймаючи їх як необхідну міру для схуднення, а не як загрозу.

© DepositPhotos

Як схуднути без шкоди для здоров'я

Представляємо тобі кілька безболісних способів скорочення раціону на 500 калорій в день.

1. Перетвори сендвіч в салат
   Ми так часто вибираємо в якості перекусу сендвіч або булочку, помилково вважаючи, що один бутерброд в день не позначиться на нашій фігурі. Насправді все має значення. Шкідливий перекус цілком можна замінити салатом зі шматочком цільнозернового хліба, це дасть таке ж відчуття ситості, як і хот-дог. Вся справа в звичці.

   © DepositPhotos

2. Замість латте пий звичайну каву без молока
   Один латте - це 220 калорій, а якщо врахувати, скільки калорій в ложці цукру ...

   Якщо звикла до кави, тоді пий його чистим, з сухофруктами замість цукру. Звичайний чорний залишить в тобі всього 2 калорії, які жодним чином не позначаться на твоїй формі.

   © DepositPhotos

3. повільно пережовуй
   Якщо швидко ковтати шматок за шматком, можна наковтатися зайвих калорій, від яких не буде ніякої користі. Пережовуючи повільно, ти відчуєш ситість раніше, ніж з'їси свою звичайну порцію їжі.

   © DepositPhotos

4. Пий воду з лимоном замість газованої води
   Лимонна вода вгамує спрагу краще, ніж газована. Така заміна дозволить тобі уникнути споживання зайвих 200 калорій.

   © DepositPhotos

5. будь активної
   Не обов'язково які не доїдають, можна просто спалювати зайві калорії. Ходи пішки туди, куди ти раніше їхала на транспорті, піднімайся на верхні поверхи по сходах, замість того щоб використовувати ліфт ...

   © DepositPhotos

6. Замість реберець замовляй філе
   М'ясні ресторани - суцільна спокуса. У них стільки ласощів - других страв, обсмажених у великій кількості масла. Всі вони смачні, але калорійні. Замість них краще замовляти куряче філе.

   Якщо готуєш будинку, можеш і зовсім зробити парові котлети або відварити м'ясо. Те ж стосується і гарнірів. Картопля фрі відразу відкладеться на боках, а пюре залишиться непоміченим.

   © DepositPhotos

7. Спи по 7-8 годин на добу
   Як не дивно, але уві сні теж спалюються калорії. Чим сон міцніше, тим ефективніше відбувається обмін речовин.Недолік відпочинку уповільнює метаболічні процеси і збільшує тягу до солодкого.

   Після нетривалого сну людина має потребу в більшій кількості їжі, ніж після гарного відпочинку, для того щоб мати сили залишатися активним.

   © DepositPhotos

8. Їж перед дзеркалом
   Дзеркало протвережує свідомість. У ньому відбивається фігура і кількість їжі на тарілці, що допомагає провести паралелі між обсягами тіла і обсягами їжі, що з'їдається. І, відповідно, є менше.

   © DepositPhotos

9. Заміни м'ясо грибами
   Якщо сила волі дозволяє зовсім відмовитися від м'яса, зроби це. Гриби менш калорійні, ніж м'ясні продукти, а насичують так само.

   © DepositPhotos

10. Їж фрукти перед основним прийомом їжі
    Вони вгамовують відчуття голоду навіть краще, ніж випита за 15 хвилин до прийому їжі проста вода. Звичайно, фрукти і самі мають калорійністю, але не настільки великий, щоб завдати шкоди фігурі. Якщо ти з'їси яблуко або ківі перед обідом, то за самим обідом зможеш з'їсти приблизно на 300 калорій менше, ніж зазвичай.

    © DepositPhotos

Дотримуючись цих порад, схуднути за місяць без шкоди для здоров'я на пару кілограмів цілком реально. Якщо ще й поєднувати дієту з фізичними навантаженнями, то можна скинути і більше. Як спалити калорії, Позбутися від складок на спині і прибрати боки, ми писали в нашій попередній статті.

Зберігай поради, як схуднути собі на стіну і дій. Під лежачий камінь вода не тече.

Фото на превью depositphotos.