Каїса Керанн з Вашингтона - не просто фітнес-тренер. Це людина буквально випромінює оптимізм і здоров'я. Своєю невичерпною енергією вона заряджає не тільки відвідувачів спортзалу, а й мотивує займатися спортом читачів своєї сторінки в соціальній мережі.
В своїх домашніх тренуваннях Каїса використовує все, що підвернеться під руку. Вона наочно демонструє, що спортом можна займатися завжди, скрізь і за будь-яких обставин.
Незвичайний комплекс вправ, з якими поспішає познайомити тебе "Так просто!", Настільки ефективний, що результати будуть помітні вже в найкоротші терміни!
Як швидко спалити жир
Тренування побудована за принципом "більше рухів за мінімум часу". На кожну вправу потрібно виділити 20 секунд і постаратися максимально викластися за цей термін. І так, тобі знадобиться 4 рулони туалетного паперу ...
- стрибки. Побудуй башточку з туалетного паперу, для цього присядь і візьми в руки один рулон. Підстрибнувши, розверни корпус, потім опустися на стопи і постав рулон на підлогу. Таким чином потрібно переставити всю башточку з рулонів. Повтори все знову. Пам'ятай, що рухатися потрібно дуже швидко!
- Нахили, стоячи на одній нозі. Розстав рулони півколом, підніми одну ногу. Нахилися, доторкнися рулону рукою, випрямися. Повтори з кожним рулоном, потім поміняй ногу.
- планка. Знову побудуй башточку з рулонів, встань перед нею в планку. Правою рукою спирайся на підлогу, лівої переставляй рулони вліво. Поміняй руки.
- Махи ногами в положенні напівлежачи. Сядь на підлогу, для утримання рівноваги обіприся руками ззаду. Розташуй ноги і папір, як показано на фото. Роби енергійні махи по черзі кожною ногою, намагаючись не збити піраміду з рулонів.
- Стрибки з нахилом. Схоже на армійську підготовку! Вистав рулони в ряд. Перестрибни на неї нозі цей бар'єр, нахилися, рукою доторкнись статі, випрямися, перепригні знову. Повтори з іншою ногою.
- Планка на боці з махами ногами. Виклади рулони півколом. Встань в бічну планку. У широкому маху доторкнися пальцями ноги по черзі кожного рулону. Вернись в початкове положення, повтори на іншому боці.
- Скручування в положенні лежачи. Ляж на спину, візьми в руки рулон паперу. Одночасно відірвавши від підлоги і верхню частину тіла, і ноги, помісти рулон між стоп. Склавшись знову, візьми паперу в руки.
Ось кумедний відеоролик, де вправи з туалетним папером в уповільненому темпі демонструє хлопець. Який молодець!
Ніколи б не подумала, що звичайні рулони туалетного паперу можуть стати в нагоді для занять фітнесом. Можу сказати, що після такого тренування під запальну музику відчула кожен м'яз ... Але бадьорить неймовірно!
Поділися статтею з друзями, нехай оцінять!
