Спина і боки - одні з найбільш малорухомих зон нашого тіла. Дуже часто там непомітно для нас накопичується жир, який перетворюється в жахливі складки на спині і так званий рятувальний круг навколо талії. З'являються вони легко, а от позбутися від них ... Складно, але цілком можливо. Потрібно просто трішечки зусиль.
Редакція "Так просто!" пропонує ефективні вправи для боків і спини. Ти помітиш результат вже через 2 тижні регулярних тренувань!
Як швидко прибрати боки
7 кращих вправ
- нахили вперед
Найпростіша вправа, але дуже ефективне. Крім того що воно допомагає привести м'язи спини в тонус, цю вправу ще і дуже корисно для хребта. Згідно даоських традицій, чим більше ми нахиляється, тим довше живемо.
Як виконувати: встань прямо і постав ноги на ширині плечей. Нахилися вперед, не згинаючи ноги в колінах. Тягнися до підлоги настільки, наскільки це можливо. Роби все акуратно, без різких рухів і в міру своїх можливостей. Зроби 2-3 підходи по 15 нахилів.
© DepositPhotos
- Нахили в сторони
Дуже ефективна вправа! Встань прямо, ноги на ширині плечей. Виконуй короткі нахили спочатку в одну сторону, потім в іншу.Найефективніше виконувати цю вправу з гантелями, але почати можна без них. Зроби 3 підходи по 15-20 нахилів в кожну сторону.
© DepositPhotos
- віджимання
Всім знайоме вправу, хоч і далеко не найулюбленіше. Але саме воно допоможе привести в тонус м'язи рук, спини і грудей. Техніка проста: прийми упор лежачи, опускай і піднімай корпус, згинаючи руки в ліктях. Починай з малого і поступово дійди до 20-30 віджимань.
© DepositPhotos
Дуже важливо віджиматися правильно, і це відео допоможе тобі навчитися. Всього 5 простих кроків!
- поза лука
Ефективність цього вправу перевірена особисто, воно призводить м'язи в тонус і результат відчувається вже після пари занять. Тут все просто. Ляж на живіт, руки витягніть вперед і прогнися, одночасно піднімаючи голову, руки і ноги вгору. Обхопи щиколотки руками, зроби глибокий вдих і затримайся в цьому положенні на декілька секунд.
Видихни і повернися у вихідне положення. Досить одного підходу.
© DepositPhotos
- Човник
Хребет буде вдячний тобі за цю вправу! Ляж на живіт, витягнувши руки і ноги. Одночасно підніми руки і ноги, прогинаючи спину. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд. Зроби 3 підходи по 15-20 повторень.
- Підйоми на кулі
Гімнастичний кулю - дуже корисна річ, особливо якщо ти стежиш за своєю фігурою. З ним є безліч хороших вправ, і це одне з них. Ляж животом на кулю, ноги на підлозі на ширині плечей, долоні на потилиці. Піднімай і опускай плечі і верхню частину спини, старайся тримати шию прямо. Зроби 2 підходи по 15 разів.
© DepositPhotos
- місток
Це дуже класне вправа, але його не можна виконувати без підготовки. Ми рекомендуємо приступати до нього тільки після двотижневого виконання попередніх вправ.
© DepositPhotos
Це відео допоможе навчитися робити місток з пози лежачи.
Робота над собою і своїм тілом - це довгий і складний процес. Але якщо ти вже починаєш шлях до ідеальної фігури, не зупиняйся ні перед чим. Зусилля, сила волі, наполегливість - і мрія стане реальністю!
Часто буває складно знайти мотивацію для тренувань. Якщо у тебе є секрети на цей рахунок, поділися з нами в коментарях.
