Йога робить м'язи сильними і пружними, це відомо всім! А ще йогою хочеться займатися, навіть коли втома переходить всі межі. Ці вправи відмінно підійдуть жінкам, які змушені цілий день сидіти на робочому місці, а ввечері стояти біля плити. Чи не буде потрібно багато часу для виконання розтяжки - на всі 8 вправ піде менше 30 хвилин. Але вони дієві!
Розтягування зміцнює м'язи не гірше, ніж силове тренування. Стегна набудуть більш спокусливі форми, м'язи підтягнуться, і ти будеш себе чудово відчувати, незважаючи на сидячий спосіб життя! Розстеляють килимок швидше - і за справу.
Як розтягнути м'язи стегна
- Сядь, підігнувши одну ногу під себе. Витягніть вперед і зроби упор на лікті. Другу ногу тримай прямий ззаду. Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд, поміняй ногу.
- Сядь навпочіпки, ноги тримай на ширині плечей. Нахилися вперед, руки витягни перед собою, зроби упор на долоні. Голову опусти вниз. У цьому положенні протримайся 30 секунд. Якщо дозволяє фізична підготовка, продовж цей час до хвилини.
- Ляж на спину. Зігни ноги, підтягнувши їх до рівня грудей. Руки підніми вгору, слідом за ними підніми ноги, вхопився за стопи.Цю позу потрібно витримати 30 секунд.
- Розстав ноги якомога ширше, ніби збираєшся сісти на шпагат. Нахилися вниз, поклавши голову на килимок. Прямі руки поклади на підлогу долонями вгору. Застинем в цій позиції на 30 секунд.
- Сядь на одне коліно, зроби упор на зігнуту ногу, а ту, що позаду, - випрями. Розтягуй м'язи до упору! Виконай вправу по 30 секунд для кожної ноги.
- Сядь, схрестивши ноги. Руки тримай трохи позаду, спирайся на пальці. Щоб легше було утримати рівновагу, нахилися вперед, але не набагато. Застинем в цій позиції на 30 секунд.
- Одну ногу зігніть, відсунь в сторону. Другу - витягни вперед. Тягнися руками до кінчиків пальців витягнутої ноги, при цьому розтягуючи м'язи спини і відчуваючи натяг в стегнах. Якщо виходить - стули руки в замок заведи за кінчики пальців. У цій позі перебувай 30 секунд. Повтори те ж саме з іншою ногою.
- Стули ноги ступнями один до одного. Візьмися руками за зімкнуті ноги, нахилися вперед. Тягни коліна до підлоги в різні боки. 30 секунд такої розтяжки - і м'язи стегон горітимуть від напруги!
Ці вправи для розтяжки м'язів стегон - справжній порятунок для жінок, у яких зона стегон є критичною.Спробуй робити цей комплекс всього лише протягом тижня, і твої ніжки стануть помітно стрункішою! Крім того, така повільна йога дуже корисна для жіночого здоров'я - адже вона стимулює приплив крові до органів малого таза. Покажи цей пост улюбленим подругам, які працюють в офісі!
