Редакція "Так просто!" любить спорт, тому сьогодні охоче ділиться з тобою ще однієї експрес-тренуванням, яка допоможе прибрати живіт за найменший термін. Всього 2 тижні регулярних занять - і ти помітиш перші позитивні результати!
Вправи для розвитку м'язів черевного преса бажано виконувати хоча б через день і при цьому дотримуватися мінімальну дієту. І скоро зможеш похвалитися красивим животиком!
Вправи для зміцнення м'язів черевного преса
Початковий рівень
- Прес-метелик
Ляж на спину, зігніть ноги в колінах і розведіть ноги в сторони, тримай стопи разом, а руки за головою. Не згинаючи спину, трохи підніми корпус і затримайся в такому положенні на пару секунд. Опустися в початкове положення. Повтори вправу 10 разів.
- Вправа для косих м'язів живота
Ляж на спину, зігніть ноги в колінах, руки уздовж підлоги. Трохи підніми корпус тіла і тягнися вперед то лівою рукою, то правою. Голова і шия повинні залишатися на одній лінії, а нижня частина спини - притиснутою до підлоги. Повтори по 15 разів на кожну сторону.
- планка
У цьому комплексі вправ роби планку так: 10 підходів по 3 секунди.
Середній рівень
- Тягнемося до шкарпеточок!
Ляж на спину, підніми ноги і тягнися руками до шкарпеточок. При цьому спину і ноги не згинай. З тебе 2 підходи по 15 повторень.
- велосипед
У положенні лежачи трохи підніми корпус тіла, руки за голову, спина рівна. Перевернути ліктем правої руки коліна лівої ноги, і навпаки. Повторюй вправу в кожну сторону по 15 разів. Зроби 2 підходи.
Просунутий рівень
- коліна вгору
Для цієї вправи тобі необхідно міцно триматися за спинки стільців. Злегка зігніть лікті, плечі опусти вниз і розслабте шию. Повільно підводь коліна вгору. Зроби 3 підходи по 10 разів.
- Ноги по сторонам
Ляж на спину, руки в сторони, ноги вгору. Не відриваючи корпус від статі, опусти рівні ноги в праву сторону, а потім в ліву. Зроби 2 підходи по 15 разів в кожну сторону.
- Вправа з м'ячем
У такому положенні, як зображено на картинці, почни виконувати наступне: тримаючи спину рівною, по черзі підводь ноги на кілька сантиметрів. Тут 2 походу по 15 разів.
Починай з простого і в міру своїх можливостей переходь на більш складний рівень. У тебе обов'язково все вийде!
Комплекс вправ для черевного преса може сподобатися і твоїм друзям!
