Для тих, у кого висять боки. Наступні 10 тижнів тебе перетворять!

Програма тренувань, яку ми тобі зараз запропонуємо, універсальна. Вона підходить як жінкам, так і чоловікам, не вимагає надзусиль і наявності тренажерів! цю програму схуднення ти можеш проходити вдома. Приділяйте їй хоча б півгодини часу в день, і результат стане помітний вже на другий тиждень!

© DepositPhotos

Важливий момент. Щоб помітно знизити свою вагу, Збалансуй раціон. Розрахуй споживані калорії. Їх має вийти не більше, ніж ви витратите за день. Обов'язково пийте багато води - від 2 літрів на добу. Так ти зможеш сформувати здорову м'язову масу.

Склади графік тренувань і чітко відстежуй кількість виконуваних вправ. Від якості їх виконання буде залежати кінцевий результат! Чи не підганяв себе, до всього доведеться йти поступово.

© DepositPhotos

Програма для схуднення

понеділок

5 присідань, не відриваючи стоп;
20 секунд сидіння біля стіни;
10 секунд планки;
15 стрибків з позиції ноги разом, руки опущені в позицію ноги розведені, руки вгору;
15 скручувань в положенні лежачи;
10 випадів;
5 раз качання пресу;
10 захльостів ніг під час бігу на місці.

© DepositPhotos

вівторок

5 присідань, не відриваючи стоп;
10 скручувань в положенні лежачи;
10 стрибків з позиції ноги разом, руки опущені в позицію ноги розведені, руки вгору;
5 віджимань;
15 випадів;
15 раз качання пресу;
25 секунд сидіння біля стіни;
20 секунд планки;
15 захльостів ніг під час бігу на місці.

© DepositPhotos

середа

10 присідань, не відриваючи стоп;
15 раз качання пресу;
15 скручувань в положенні лежачи;
30 секунд сидіння біля стіни;
20 стрибків з позиції ноги разом, руки опущені в позицію ноги розведені, руки вгору;
20 захльостів ніг під час бігу на місці;
20 випадів;
30 секунд планки.

© DepositPhotos

четвер

15 присідань, не відриваючи стоп;
20 скручувань в положенні лежачи;
30 випадів;
25 секунд планки;
15 раз качання пресу;
40 секунд сидіння біля стіни;
25 випадів;
20 стрибків з позиції ноги разом, руки опущені в позицію ноги розведені, руки вгору;
10 віджимань.

© DepositPhotos

п'ятниця

15 присідань, не відриваючи стоп;
20 раз качання пресу;
30 секунд планки;
15 скручувань в положенні лежачи;
30 випадів;
25 стрибків з позиції ноги разом, руки опущені в позицію ноги розведені, руки вгору;
30 секунд сидіння біля стіни;
25 захльостів ніг під час бігу на місці.

© DepositPhotos

Суботу та неділю використовуй для того щоб відпочити і дати м'язової тканини відновитися.Бережи себе і своє здоров'я - худни грамотно і з задоволенням! Виконуй все згідно програми і обов'язково поділися нею зі своїми подругами. Знаходьте прекрасну форму разом!