Життєво важливо для жінок після 50 років! Кращі безпечні вправи для зрілих красунь.

"Дитинко, у молодості є один істотний недолік - вона швидко проходить!" Цю фразу любила повторювати бабуся моєї подруги, і вона була нескінченно права ... Як тренуватися, якщо є обмеження по здоров'ю? Як змінюються тренування відповідно до віку жінки? як зберегти кістки міцними, А м'язи еластичними до глибокої старості? Абсолютно всі зрілі красуні після 40 років задаються такими питаннями.

Якщо подібні думки відвідували і тебе, час радіти: ми з любов'ю підготували інформативний матеріал з тренуванням, записаної на відео. Ця миловидна жінка на фото - твій персональний тренер.

Завжди приємно познайомитися з людиною, щиро захопленим своєю справою! Не можу забути нашу першу зустріч з Ярославни Данилевич. "Одного разу я зрозуміла, що хочу бути не просто хорошим фітнес-інструктором, а мрію допомогти якомога більшій кількості людей бути здоровими. Регулярні тренування допомагають зменшити біологічний вік, омолоджують, є профілактикою варикозу, остеохондрозу та інших серйозних захворювань. До мене стали звертатися жінки , які за станом здоров'я не можуть відвідувати групи ... "

Видно, що тренер переживає про кожну свою підопічну, хвилюється, як за себе. У свої 35 Ярославна отримує вже третю освіту, навчається в Лондоні і мріє про студію здорового фітнесу і пілатесу. Відчуває, що це її місія - навчати жінок любити своє тіло і доглядати за ним належним чином.

Домашні тренування для жінок - одна з наших улюблених тем, вони завжди виручать, коли немає часу на спортзал. Пропонуємо тобі відео від професійного фітнес-інструктора. Трохи нижче буде детально розписаний план тренування з кадрами з відео і коментарями для зручності. Користуйтеся на здоров'я, дорогі читачки!

Ця приваблива жінка вже 7 років допомагає іншим знаходити здорове і красиве тіло, поступово рухаючись до мети. Зовсім недавно Ярославна запустила програму здорового схуднення "Нова ти за 12 тижнів": щасливі, помітно підтягся підопічні Ярославни вже залишили захоплені відгуки. Можливо, програма зацікавить і тебе!
ВЗЯТИ УЧАСТЬ
Перейдемо до докладного опису вправ, які будуть виключно корисні зрілим жінкам. Для повноцінного тренування знадобиться лише килимок і трохи вільного місця!

Програма тренувань для жінок

Комплекс вправ для зрілих жінок

1. Ляж на спину, втягни живіт. Напруга сідниці. На вдиху підніміть руку і плавно опусти назад, на видиху поверни в початкове положення. Проробляти вправу кожною рукою по черзі.

   Важливо! Чи не опускай руки на підлогу повністю, Досить торкнутися поверхні і повернути руку назад. Таким чином руки будуть весь час в напрузі, і максимально проробити м'яза. Хребет у верхній частині спини повинен бути щільно притиснутий до підлоги, спину і лопатки відривати від килимка ні в якому разі не можна! Виконуй вправу протягом 1 хвилини.

   

2. Піднімай дві руки одночасно так, як це описано в попередній вправі. Намагайся зберігати плавність рухів. Цей блок вправ добре зміцнює плечовий пояс і рекомендований тим, хто страждає на артрит, артроз, у кого бувають болі в плечових суглобах. Виконуй вправу протягом 1 хвилини.

   

3. Залиш руки вгорі і додай невелику погойдування вгору-вниз. Чи не відривай лопатки від підлоги, Тримай підборіддя спрямованим до грудного відділу.

   Такі плавні вправи прибирають хрест в суглобах і будь-які больові відчуття. Виконуй вправу протягом 1 хвилини.По завершенні не опускати руки вниз: відразу ж переходь до наступного етапу тренування!

   

4. Розводь руки в сторони і повертай в початкове положення, при цьому тримай їх в постійній напрузі, ні в якому разі не опускай на підлогу. Під час виконання даної вправи ти можеш відчути легке печіння або навіть оніміння пальців рук. Не переживай! Це нормально, після закінчення вправи неприємні відчуття зникнуть.

   Стеж за диханням, Вправа виконуй плавно.

   

5. Залиш руки піднятими вгору на ширині килимка. Акуратно піднімай руки одночасно вгору-вниз. Це буде нагадувати пульсацію. Виконуй цю вправу також протягом 1 хвилини.

   

6. Не опускай руки! Розведи руки в сторони, долонями вниз, і продовжуй пульсуючі рухи. Виконуй вправу протягом 1 хвилини. Потім можеш повернути долоні вгору і виконати інший варіант цієї вправи також протягом 1 хвилини.

   

7. Тепер перенеси руки за голову, зробивши глибокий вдих. Плавно опусти їх вниз, не торкаючись до поверхні підлоги. Виконуй цю вправу протягом 1 хвилини.

   

8. Переходимо до зміцнення тазового дна. Підніми одну ногу і працюй від себе - до себе.Зверни увагу: таз не повинен рухатися! Виконуй цю вправу протягом 2 хвилин кожною ногою окремо.

   

9. Відведи зігнуту в коліні ногу в сторону. Поперековий відділ і вся спина повинні бути щільно притиснуті до килимка. Виконуй вправу по 2 хвилини для кожної ноги.

   Потім додай обертання! Дуже корисна вправа для всіх, у кого проблеми з суглобами або були травми. Виконуй обертання протягом 2 хвилин для кожної ноги.

   

10. Підніми 2 ноги, одночасно зводь і розводь коліна. В боку - і назад! Щільно притискай спину до підлоги. Якщо ноги починають втомлюватися, можна злегка притримувати їх руками в області колін.

    Наступна вправа: розведи ноги в сторони і акуратно потягніть їх на себе. Звівши ноги разом, тримай живіт напруженим. Ці рухи покращують обмін речовин і сприяють відтоку лімфи.

    

11. Час зняти втому в м'язах спини, зняти закрепощенность! Руки в сторони, ноги підніми і зігни. Зроби вдих, з видихом плавно опусти ноги в одну сторону, голову поверни в іншу. Повтори від 8 до 16 таких підйомів-скручувань.

    Щоб ще більше розслабити і натягнути м'язи, залишися поверненою в одну сторону, випрями злегка ногу, а руку притисни до підлоги.Притримуй ногу рукою. Затримайтеся в цьому положенні від 1 хвилини до 3. Те ж саме зроби, повернувши ноги в іншу сторону. Тягнися лопаткою і плечем у напрямку до підлоги.

    

Збережи собі цю корисну тренування і покажи її подругам! Безпечні вправи не принесуть шкоди твоїм суглобам, що не перенавантажуватимуть хребет. Поділися своїми враженнями від занять з Ярославною, ми будемо вдячні!