Кожна дівчина мріє про можливість блищати в коротких нарядах, але не всяка фігура дозволяє це зробити. Сьогодні ми поділимося з тобою секретом пружних сідниць. Присвяти свого тіла всього кілька хвилин в день, і результат вчинить в захват!
Як правильно накачати сідниці
- сідничні місток
Цю вправу слід виконувати в положенні лежачи на спині. Розстав ноги на ширину плечей і починай піднімати стегна паралельно підлозі. Зроби 3 підходи по 15 разів. Тендітним дівчатам, які не звикли до навантажень, ні в якому разі не можна відразу брати важкий вантаж. - випади
Розстав ноги на ширину плечей, постав руки на пояс. Виконай випад лівою ногою, побудь якийсь час в такому положенні, потім розігніть коліна. Повтори такої ж випад правою ногою. Зроби 3 підходи по 15 разів. Можна робити цю вправу з невеликими гантелями. - присідання
Розстав ноги на ширину плечей і зроби глибоке присідання. Сядь, а потім не встаючи повністю, пружина 5 разів. Цю вправу слід повторити 15 разів в 3 підходи. - Підйом зігнутою в коліні ноги
Почни виконувати цю вправу, стоячи на четвереньках. Зігни ногу під кутом 90 градусів і піднімай її до рівня стегна.Зроби 3 підходи по 15 разів для кожної ноги. - Відведення ноги в сторону
Виконувати цю вправу слід на четвереньках. Зігни ногу під кутом 90 градусів і відведи її в сторону. Зроби 3 підходи по 15 разів для кожної ноги.
Перетвори проблемне місце в гідність і не забудь поділитися ефективними вправами для сідниць з подругами!
