Науковий метод зробити попу фантастичною дивись і повторюй!

Яка жінка не мріє про пружну, округлої, спокусливою попі! Розробники фітнес-програм щосили намагаються догодити слабкій статі і вже придумали безліч різноманітних вправ для опрацювання п'ятої точки. Але як вибрати з цього розмаїття дійсно ефективний комплекс для сідниць?

Як правильно накачати сідниці

Фахівці з Університету Північної Кароліни в Чапел-Хілл і Вісконсинського університету в Ла-Кросс поділилися результатами своїх досліджень в області біомеханіки з експертами Equinox (мережа фітнес-клубів класу преміум в Америці).

Ті в свою чергу зібрали вже відомі вправи, найбільш ефективні з них, згрупували їх і трохи ускладнили. Результат - тренування, яка за місяць підніме і зміцнить твої сідниці: будуть як з картинки!

Комплекс включає 4 пари вправ

1. Місток від статі з закладом ноги під коліно + бічний удар.
2. Бічні випади + підйом на тумбу.
3. Бічна планка з підйомом ноги + бічні свінги обважнення.
4. Присядь на одній нозі (по 10-12 повторень на кожну ногу) + гойдалки обважнення.

Тренування досить інтенсивна: кожну вправу потрібно виконувати по 10-12 разів з 30-секундним відпочинком між парами. Кількість підходів в ідеалі - 3, але зважай свою первинну фізичну форму.

Подивися вражаюче відео з цим комплексом, бо нічого не може не мотивувати!

Тепер мрії про круглої попі стануть реальністю, звичайно, якщо злізти з дивана. Поділися статтею з подругами: спільні тренування набагато ефективніше!