5 вправ, які здатні творити чудеса з організмом. Отже, лягаєш на підлогу і ...

Всі ми знаємо, наскільки важлива для нашого організму регулярна фізична активність, і похилий вік зовсім не привід її припиняти. Дбати про своє тіло потрібно в будь-якому віці. комплекс вправ для літніх, Звичайно ж, повинен відрізнятися від тренувань молодих людей і враховувати всі вікові зміни в організмі.

З віком в організмі відбуваються незворотні зміни, пов'язані зі старінням: погіршується робота серцево-судинної системи, кістки стають більш крихкими, зменшується м'язова маса. Все це призводить до зниження фізичної активності та погіршення стану організму в цілому. Особливо якщо людина до цього нехтував спортом.

Тут-то і настає той самий час, коли пора допомагати своєму тілу і сповільнювати старіння. Для цього відмінно підходять заняття пілатесом. Чому саме пілатес? Тому що такі тренування дозволяють добре розтягнути м'язи і зв'язки, налагодити координацію і підтримувати тіло у відмінній формі. При цьому вони не вимагають великих зусиль, виконуються в повільному темпі без ривків.

Тому "Так просто!" пропонує тобі комплекс вправ для зрілих жінок і чоловіків,який допоможе підтримувати тіло в формі і уповільнити процеси старіння.

Домашній пілатес

Як і в будь-яких тренуваннях, в пілатес важлива регулярність. Важливо робити вправи щодня або хоча б три рази в тиждень. Виконувати їх треба акуратно і з помірним навантаженням. Під час занять не повинні виникати біль, дискомфорт або запаморочення.

Після занять ти відчуєш легкість і прилив бадьорості. Регулярні тренування поліпшать стан організму, нормалізують серцеву та дихальну діяльність, відновлять рухливість суглобів і неодмінно покращать настрій! Ну що ж, почнемо.

5 кращих вправ

1. Вправа 1
   Проста вправа, з якого варто починати. Отже, ляж на спину, ноги зігніть в колінах так, щоб п'яти утворили одну лінію з стегнами. Тепер повільно притискай ноги до живота, затримайся трохи в цьому положенні і повільно опусти назад. Стеж за диханням і темпом. Не потрібно поспішати, виконуй вправу повільно, фокусуючись на напрузі м'язів. Зроби 10-15 повторів.

   

2. Вправа 2
   Приголомшливе вправу, яке зміцнює м'язи живота і прекрасно масажує хребет. Початкове положення лежачи на підлозі, руки витягнуті назад.

   Зроби глибокий вдих, на видиху напряги прес і плавно скручуй корпус вгору і вперед, починаючи з шиї. Повільно піднімай спину, хребець за хребцем. Витягни корпус і руки вперед, округляючи спину. Знову глибокий вдих. Тепер таке ж плавний рух назад. Повільно лягай на підлогу, відчуваючи кожен хребець.

   У вихідному положенні повністю витягни хребет і потягніться. Повтори вправу від 3 до 5 разів. Під час виконання вправи не затримуй дихання, роби все руху повільно і плавно, старайся не напружувати шию.

   

3. Вправа 3
   Ця вправа зміцнить м'язи черевного преса, рук і ніг, а ще допоможе поліпшити координацію рухів. Початкове положення лежачи, ноги зігнуті, руки вздовж тіла. Глибокий вдих. На видиху плавно згинай ноги і притискай їх до грудей, затримайся в такому положенні. На вдиху прибери руки з ніг і витягни обидві ноги вгору. Потрібно тримати ноги прямими, але якщо не виходить, то спочатку можна їх згинати.

   Повтори вправу 6-8 разів. Не забувай стежити за диханням, старайся тягнути хребет, але без різких рухів.

   

4. Вправа 4
   І знову трошки розімніть хребет. Початкове положення сидячи, ноги схрещені (щось схоже на позу лотоса), руки на колінах.Повільно нахиляйся в одну сторону, одночасно піднімай руку і заплави за голову. Затримайтеся в кінцевій точці на кілька секунд і повертайся у вихідне положення.

   Повтори 10-15 разів в кожну сторону. Необов'язково нахилятися занадто сильно, зроби так, щоб не виникало дискомфорту в хребті.

   

5. Вправа 5
   Вправа, яке підійде для тих, хто багато сидить і страждає від проблем зі спиною. Початкове положення стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла. Повільно нахилися вперед, руки витягни перед собою, ноги злегка зігнуті. Затримайтеся в кінцевій точці на кілька секунд і повертайся у вихідне положення. Спину тримай прямо, а руки витягни і тримай на одній лінії з вухами.

   Зроби 10-15 нахилів.

   

Не забувай, що перед вправами обов'язково треба зробити розминку. У цьому відео прекрасна дівчина покаже кращі вправи для цього.

Ця легка гімнастика просто незамінна для кожної людини. Вона підійде і жінкам, і чоловікам. Не забувай виконувати її кожен день, і ти помітиш, як змінюється твоє тіло. Вік - це просто цифра, і вона не змушує тебе бути немічним і слабким. Трошки зусиль, і ти знову в формі!

А ти робиш гімнастику? Бути може, у тебе є більш ефективні вправи? Обов'язково поділися з нами в коментарях!