Як часто твоє ранок починався в гарному настрої і з великим зарядом енергії? Для багатьох подібний старт дня - велика рідкість. А все тому, що ранкова кава і шоколадка і запускають лише роботу нервової системи і мозку.
Щоб досягти повноцінної активності, слід задіяти всі групи м'язів і суглобів. Саме з цією метою наша редакція ділиться підбіркою самих ефективних вправ для ранкової зарядки. Всього 10 хвилин з ранку і твій день буде сповнений енергії!
ранкові вправи
- Вправа "Стовп з мотузками"
Перш ніж почати вправу слід уявити, що твоє тіло - великий стовп, а руки - мотузки, прив'язані до стовпа. Якщо стовп різко повернути, мотузки його захлиснуть.
Рівне встань, розставивши ноги на ширині плечей. Розслаб руки і вчини кілька поворотів тіла навколо осі. Потроху збільшуйте інтенсивність виконання вправи.
- Вправа "Золотий петух"
Ця вправа - найкраща профілактика варикозу. Воно позитивно впливає на нижні кінцівки, покращуючи кровообіг. Також при регулярній практиці вправи з часом перестають мерзнути руки і ноги.
Підніми одну ногу так, щоб стегно було паралельно підлозі, а носок натягнутий на себе. Однойменну руку піднятою нозі витягни прямо, але не розгинати до кінця. Другу руку опусти вниз.Долоні обох рук повинні бути округлені, як ніби ти спираєшся на два кульки. Стоячи в цій позиції, закрий очі і піднімися на носок 3 рази.
- Вправа "Ролик"
Це одне з найбільш ефективних вправ для опрацювання м'язів хребта. Перш ніж почати виконання, слід підготувати зручний килимок або каремат.
Сядь на килимок, потім підтягніть ноги до себе і обхват їх руками. Максимально округливши спину, відкат назад, а потім повернися у вихідне положення. Повтори вправу 5 разів.
- Вправа "Молоток"
Ця вправа найкраще працює в комплексі з попереднім. Для виконання ляж на на килимок і обхват себе обома руками хрест навхрест.
Максимально округливши спину, підніми верхню частину тулуба і починай постукувати спиною об підлогу. Роби це не дуже сильно, щоб не травмувати хребет.
- потягування
Це чи не саме природний рух для нашого організму. Потягування протягом декількох хвилин забезпечить хорошу компенсацію після вправ для розробки м'язів хребта.
Виконати потягування простіше простого. Для цього з'єднай пальці рук в замок і підніми їх над головою.Намагайся витягнути руки максимально вгору, а ноги навпаки - вниз.
- Вправа "Свічка"
Це ще одна назва відомого всім зі школи вправи "Берізка". Поза головою вниз забезпечує гарне кровопостачання мозку, а також перешкоджає відмирання його клітин. Думаю, як виконувати вправу знають всі.
- Вправи "Сфінкс" і "Кобра"
Почни виконання вправ з позиції лежачи на животі. Потім піднятий на передпліччя - це "Сфінкс". Наступний етап - підняття на руки, щоб виконати вправу "Кобра". Завершити цей невеликий комплекс допоможе компенсаційне вправа "Зародок".
- Вправа "Зародок"
Сядь таким чином, щоб ноги були під тобою, а коліна разом. Опусти корпус вперед, максимально округливши спину. Обхопи руками коліна і залишайся в такому положенні декілька хвилин.
- скручування
Скручування є відмінною профілактикою болю в спині, а також ревматизму. Регулярне виконання цієї вправи збільшує рухливість і гнучкість хребта. Техніка скручування досить складна в описі, тому краще дивись, як правильно виконати його в нашому відео.
- нахили
Почати вправу слід стоячи, витягнувши руки в сторони.Не змінюючи положення рук, нахилися вліво. Замри на деякий час в цій позиції, щоб зробити 3 дихальних циклу. Потім нахилившись вправо, замри ще на 3 дихальних циклу.
Тепер нахилися вниз, ледь торкаючись пальцями однієї руки об щиколотку протилежної ноги. Замри і зроби 3 дихальних циклу. Потім нахилися в іншу сторону і зроби ще 3 дихальних циклу.
Дивись в цьому відео детальний майстер-клас з виконання всіх вправ.
А ти робиш ранкову зарядку? Можливо, в твоєму арсеналі є більш ефективні вправи? Обов'язково поділися своїм досвідом в коментарях!
