sneznoe.com

Вправи для зміцнення суглобів, які можна робити прямо в ліжку. Забудь про ниючий біль!



Вправи для зміцнення суглобів, які можна робити прямо в ліжку. Забудь про ниючий біль! /  суглоби

Прокинутися вранці буває дуже складно - і мозок, і тіло потрібно терміново приводити в тонус, а це часом нереально. Не поспішай відразу ж залишати ліжко, не роби різких рухів!

Цим ти тільки погіршиш ситуацію, створивши для організму додатковий стрес. Набагато доречніше зайнятися спеціальними вправами для суглобів - легкими, але ефективними.

ця чудова розминка не тільки допоможе тобі швидше прокинутися і поліпшити кровообіг. Завдяки їй ти зможеш запобігти остеохандроз, зробити суглоби рухливими, позбутися від болю і напруги в області ніг.

Якщо у тебе бувають головні болі, Ця зарядка створить диво: активувавши стопи ніг за допомогою простих рухів, ти поліпшиш кровотік. Це позбавить тебе від головного болю і змусить мозок працювати в максимально продуктивному режимі весь день!

Вправи для суглобів

Кожну вправу потрібно виконувати 15, можна - 20 разів. Якщо ти почуєш хрускіт - не дивуйся, з часом він пройде. Для правильного функціонування суглобів їх потрібно постійно розробляти!

  1. Вправи для стоп
    "Відштовхування"
    Ляж на спину, руки поклади вільно по боках, ноги тримай прямо, на ширині плечей.По черзі витягай великий палець стопи до максимально можливого випрямлення і згинай в зворотну сторону.

    "Двірники"
    По черзі зводь великі пальці і розводь їх максимально в сторони. При зведенні старайся пальці покласти на поверхню ліжка. При розведенні повільно скручуй всю гомілку, відчувши натяг в м'язах.

    "Обертання"
    Вращай стопою за годинниковою стрілкою і проти, поперемінно. Стеж за великими пальцями ніг, старайся креслити кола за допомогою пальців.

    "Кулак"
    Максимально стисни пальці стоп, немов збираєшся схопити ними невеликий м'ячик. Потім також максимально розчепірені пальці, нібито розправляється долоньку.

  2. Вправа для колінного суглоба
    "Ковзання п'ятами"
    Ноги тримай прямо, руки - вздовж тулуба. По черзі згинай і розгинати ноги в колінах, ковзаючи підошвами по ліжку. При згинанні старайся п'ятою торкнутися сідниці.
  3. Вправи для кульшового суглоба
    "Колеса поїзда"
    Тримай коліна в напівзігнутому стані. По черзі витягай пряму ногу п'ятою вперед на максимальну довжину, буквально до зміщення тазу. Можна допомогти собі руками і триматися за спинку ліжка.

    "Коліно в стіну"
    Ноги тримай на ширині плечей, зігніть коліна.Руки злегка розведи в сторони, долонями вниз. По черзі опускай зігнуту ногу до ліжка всередину - ліве коліно до правої ноги, праве коліно - до лівої.

    "Полумостік"
    Зігни ноги в колінах, коліна тримай разом, стопи повинні торкатися один одного. Руки тримай вільно по боках. На видиху старайся якомога вище підняти таз, при цьому стискаючи сідничні м'язи.

  4. "Підтягування"
    Випрямися, тримай ноги прямими, руки - з боків. Обхопи руками зігнуті в колінах ногу і притисни її до грудей, піднімаючи спину від ліжка і намагаючись торкнутися підборіддям коліна. Поміняй ногу. Зроби вправу 15 разів. Можливі болі в поперековому і грудному відділі хребта, тому вправа потрібно робити плавно, на видиху.
  5. Вправа для попереку і черевного преса
    "Втягуємо живіт"
    Ноги зігніть в колінах, підошви щільно притисніть до ліжка. Долоню правої або лівої руки поклади на живіт. На вдиху випинав, на видиху втягуй живіт так, щоб долоня опускалася разом з животом. Після невеликої затримки дихання вільно видихай.

Якщо під час вправ у тебе виникнуть судоми - не лякайся, це природний ефект. Розітри проблемне місце і продовжуй займатися.Після травм сухожиль і суглобів, при артриті, остеохандрозе і варикозному розширенні вен така зарядка - краще будь-яких ліків.

Твої ноги стануть рухливими, легкими, перестануть втомлюватися в кінці робочого дня. Стопи потрібно зміцнювати, адже на них падає основне навантаження при ходьбі, Особливо важливо це для людей із зайвою вагою. Дерзай, будь здоровим і активним!

Поділися з друзями цими цінними вправами.