Ти, напевно, і не здогадувалася, що саме недостатня фізична активність є одним з основних факторів смертності в світі, а також збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, раку та цукрового діабету. Якщо вірити статистиці, кожна четверта людина недостатньо активний. Поліпшенню здоров'я сприяє як помірна, так і інтенсивна фізична активність.
© DepositPhotos
"Термін" фізична активність "не слід плутати з поняттям" вправа "", - говорить всім відомий доктор Комаровський. Редакція "Так просто!" розповість тобі, скільки часу в день потрібно приділяти фізичній активності людям тієї чи іншої вікової категорії, на думку Всесвітньої організації охорони здоров'я.
Доктор Комаровський стверджує, що, крім фізичних вправ, будь-які інші види фізичної активності, що здійснюються під час відпочинку, поїздок в інші місця або під час роботи, також корисні для здоров'я. Крім того, поліпшення здоров'я сприяють як помірні, так і інтенсивні фізичні навантаження.
© DepositPhotos
Але при фізичної активності слід враховувати вік людини, адже те, що корисно для 16-річного підлітка, не дуже добре позначиться на здоров'ї людини середнього віку.ВООЗ прорахувала необхідну кількість фізичної активності для кожної вікової групи.
Фізична активність повинна становити не менше 60 хвилин в день. При цьому вона повинна бути або середньої, або високої інтенсивності. Приділяйте більше часу прогулянкам і іграм з дитиною, адже активність більше заявленого часу піде тільки на користь підростаючої особистості.
Фізичною активністю, спрямованої на розвиток скелетно-м'язової системи, слід займатися як мінімум 3 рази в тиждень. Тому різні секції типу боксу або танців - це не відібране у дитини дитинство, а інвестиція в його здоров'я і довголіття.
Фізичної активності помірної інтенсивності слід приділяти не менше 150 хвилин на тиждень. Тобто 2-3 походу в тренажерний зал в тиждень - це ідеальний варіант.
Якщо ти віддаєш перевагу тренувань високої інтенсивності, То їх загальна тривалість повинна становити не менше 75 хвилин в тиждень. Ти можеш комбінувати, наприклад, піші прогулянки перед сном і силові навантаження в залі, просто розподіляй час пропорційно.
Якщо є проблеми зі здоров'ям і необхідно підвищити імунітет і захисну функцію організму, слід збільшити час фізичної активності середньої інтенсивності до 300 хвилин в тиждень.
© DepositPhotos
Ідеальний варіант фізичної активності для цієї вікової категорії - аеробіка і піші прогулянки. Кожне заняття аеробікою має займати не менше 10 хвилин. Як нескладно здогадатися, в цілому тривалість занять повинна складати 70 хвилин в тиждень і більше. Якщо стан суглобів і хребта дозволяє, слід займатися також силовими навантаженнями один раз в тиждень.
Дорослі люди цієї вікової категорії з проблемами суглобів повинні кілька разів на тиждень виконувати вправи на рівновагу, що запобігають ризик падінь.
© DepositPhotos
Скільки б тобі не було років, враховуй рівень своїх фізичних можливостей. Якщо здоров'я не дозволяє займатися фізичною активністю в тому обсязі, як рекомендовано ВООЗ, створи свій індивідуальний режим, обов'язково проконсультувавшись з лікарем. Запам'ятай: прогулянки, пробіжки, ігри, плавання, та й звичайне стрибання на ліжку - це все фізична активність, яка подарує тобі здоров'я і довголіття.
Не сиди на місці, адже рух - це життя.Приділяйте достатньо часу фізичної активності і поділися корисною інформацією зі своїми друзями в соціальних мережах!
Фото на превью depositphotos.
