Хочеш дожити до 100 років, запам'ятай відразу 7 правил довгожителів

Японія - перша країна в світі за кількістю довгожителів. На сьогоднішній день в країні живуть більше 30 тисяч чоловік старше 100 років. Чому японці доживають до такого похилого віку і як повторити їхній досвід?

Щоб прожити багато років і при цьому відчувати себе добре і гармонійно, необхідно дотримуватися деяких правил. Неважливо, скільки тобі років. Почавши дотримуватися цих принципів прямо зараз, ти встанеш на шлях здоров'я, щастя і довголіття.

© DepositPhotos

довголіття людини

1. більше рухайся
   Японські бабусі й дідусі не менше години ходять пішки, помірно займаються повсякденними клопотами, тому менше схильні до хвороб серця і ризику отримати інсульт. Фізична активність сприятливо впливає на вагу і допомагає боротися з інфекціями.

   Крім того, достовірно відомо, що заняття аеробікою і силові тренування знижують ризик появи раку і діабету. А ось відсутність фізичних навантажень забирає у людини майже чотири роки життя. Відпочивай активно, а не на дивані перед телевізором. У будь-якому віці роби зарядку вранці, бігай, катайся на велосипеді, займайся плаванням, танцями.

   © DepositPhotos

2. забудь образи
   Зовсім непросто забути людини, що отруїла тебе життя. Змінити своє ставлення - дуже серйозна і складна робота. Гнів, біль, бажання помститися - цих емоцій досить, щоб позбавити тебе сил і радості життя. Якщо образа вивела тебе з рівноваги, вважай, твій кривдник здобув над тобою перемогу.

   Прощення - це міф, адже всередині все одно залишаються і біль, і почуття несправедливості. Щоб зцілитися, прощати кривдників зовсім необов'язково. Душевно здорові люди не прощають нікого, тому що нікого не звинувачують. Немає сенсу злитися на град, поколоти твою машину. Або на кут шафи, про який вдарився пальцем.

   У самому древньому трактаті китайської медицини йдеться: "Забудьте про всіх важких думок, намагайтеся зберігати спокій і оптимізм, будьте шанобливі, міцні тілом і стійкі розумом. Так можна прожити до ста років".

   © DepositPhotos

3. більше спілкуйся
   Проблема наших літніх людей в тому, що вони більшу частину часу проводять за переглядом телевізора і нехтують спілкуванням з людьми. Старі люди зациклені на собі, думають тільки про свої хвороби і проблеми. Чому ми не беремо приклад з японських пенсіонерів? Їм теж доводиться несолодко, але вони щодня проводять час з дорогими і цікавими для них людьми: друзями, родичами, сусідами, колегами по роботі.

   У компанії приємних людей людина отримує достатньо уваги і доброзичливого ставлення до себе. Це покращує настрій і психологічний стан, Що позитивно впливає на здоров'я. Розширюється коло інтересів, життя стає яскравішим і цікавішим, людина відчуває себе потрібним і не страждає від самотності.

   © DepositPhotos

4. висипайся
   Сон необхідний для відновлення сил і психічного здоров'я. Якщо людина погано спить, то не може заповнити сили для наступного дня. При нестачі сну можна забути про здорову і довгого життя. Цікаво, що не тільки короткий, але і надмірний сон здатний вкрасти роки життя.

   Психіатри радять спати не менше 7-8 годин на добу. При цьому величезне значення має і якість сну. Після пробудження людина повинна відчувати бадьорість і прилив енергії, а не втому і розбитість. Щоб добре висипатися, за пару годин до сну не включай ТВ і комп'ютери, провітрювати кімнату, пий трав'яний чай, використовуй беруші проти дратівної шуму.

   © DepositPhotos

5. харчуйся правильно
   Літнім не можна їсти ту ж їжу, що і молодим. Особи похилого віку японці не вживають в їжу м'ясо, так як вважають його занадто шкідливою і важкою їжею.Дозволяється тільки біле м'ясо 2-3 рази на тиждень. Продукти з білої муки - це вбивство організму.

   У похилому віці японці не вживають більше 1 ч. Л. солі в день, уникають занадто гарячої їжі, так як вона провокує рак шлунка. Крім того, серед японців-довгожителів практично немає курців.

   Солодощі мають пряме відношення до інсультів і діабету. Відмовившись від цукерок, тістечок, тортів, ти поліпшиш роботу мозку і пам'ять. В меню довгожителя - клітковина, злаки, свіжі овочі і фрукти. Щоб уникнути крихкості кісток і переломів, потрібно більше пити і їсти кисломолочних продуктів для підтримки нормального рівня кальцію в організмі.

   © DepositPhotos

6. Вчися і розвивайся
   Численні дослідження показали, що живуть довше ті, хто спілкується, подорожує, працює, постійно тренує мозок, вивчає нові мови. Щоб не постаріти передчасно, перестань думати і жити за інерцією. Не роби кожен свій день схожим на попередній. Мозку потрібно постійно підкидати нову інформацію для роздумів - так ти виберешся з побутової рутини.

   Читаючи книги не менше години в день, ти зберігаєш ясність розуму і не даєш мозку "застоюватися".Спробуй освоїти комп'ютерні технології - це насправді набагато простіше, ніж здається.

   © DepositPhotos

7. Строй плани
   Коли діти виростають, більшість батьків покірно вибирають для себе єдиний шлях - постаріти і одряхлеть. Це в корені помилкове і шкідливе мислення, при якому навіть погані умови життя перестають турбувати людину. Вчені-геронтологи в ході недавніх досліджень з'ясували, що цілеспрямовані люди доживають до 90-річного рубежу, причому вони хворіють набагато менше людей, які не ставлять перед собою цілей і не будують планів.

   Довго і щасливо живуть тільки ті люди, у яких є амбіції і велике бажання самореалізуватися в житті, крім турботи про дітей і онуків. Завжди став перед собою серйозну мету і прагни її досягти - тоді психіка змусить організм працювати на довголіття. Ніколи себе не шкодуй, рівняйся на кращих, йди за вищими цінностями і не женися за матеріальними.

   © DepositPhotos

Пам'ятай, що люди помирають не від віку, а від зневаги важливими речами. Японські довгожителі приділяють особливу увагу тому, що вони їдять кожен день.

Бути налаштованим на позитив, отримувати нові знання, яскраві емоції і залишатися молодим можна в будь-якому віці. Рухайся, займайся, розширюй кругозір, старайся отримувати нову інформацію - ось тобі прості рецепти довголіття, Щоб не перетворитися на жалюгідну руїну на старості років.

здорове довголіття залежить тільки від тебе. Перестань сумувати і бери приклад з японців, адже в житті ще стільки всього незвіданого і цікавого!
А серед твоїх рідних є довгожителі? У чому їх секрет? Обов'язково поділися своєю історією в коментарях.