Ходьба - це простий спосіб підтримувати себе у формі. Багато видів спорту і фізичної активності недоступні людям з багатьох причин, але ходьба до них не відноситься. Вона не має практично ніяких протипоказань, а також не вимагає додаткового обладнання.
Якщо ти мрієш більше ходити, але ніяк не можеш почати, тоді про ці 7 переваг ходьби тобі обов'язково потрібно прочитати!
користь ходьби
- Допомагає тримати вагу в нормі
Австралійські вчені в 2013 році провели дослідження. Вони виміряли вагу 822 чоловік і виявили що протягом чотирьох років кожен учасник набрав в середньому по 1 кілограму 400 грам. Відзначено, що ті, хто ходив на роботу пішки, набрали в середньому на 900 грам менше, ніж ті, хто їздив на автомобілі. - Регулює рівень цукру в крові
За допомогою піших прогулянок можна регулювати рівень цукру в крові. Дослідження вчених, опубліковане в Diabetes Care, говорить про те, що три 15-хвилинних прогулянки після їжі більш ефективні для регулювання рівня цукру в крові, ніж одна 45-хвилинна прогулянка в першій або в другій половині дня. - піднімає дух
"Всього 10 хвилин ходьби в темпі здатні підвищити настрій на дві години", - стверджує американський психолог Роберт Тайер на основі свого дослідження. - покращує пам'ять
У людей, які ходять протягом 40 хвилин 3 рази в тиждень, пам'ять поліпшується на 2%. Кірк Еріксон, провідний автор дослідження, підозрює, що головною причиною такого показника є збільшення припливу крові до головного мозку. - Ходьба захищає від хвороб серця
У тих, хто щодня ходить пішки хоча б 15 хвилин, ризик заробити проблеми з серцем нижче на 4,5%. - Зменшує ризик захворіти деякими видами раку
Ходьба покращує обмін речовин, регулює рівень гормонів і підвищує імунітет. У дослідженні Американського онкологічного товариства повідомляється, що щоденна годинна прогулянка знижує ризик у жінок захворіти на рак молочної залози на 14%. - Ходьба - це просто і безкоштовно
Для прогулянки тобі знадобиться зручне взуття і бажання.
Якщо ти вирішив зайнятися спортивною ходьбою і схуднути з її допомогою, тоді тобі потрібно знати про те, як правильно це зробити. Для ефективної витрати калорій, потрібно чергувати інтенсивність навантаження. Під час тренування міняй швидкість кілька разів. Найкраще йти дві хвилини в нормальному темпі, а потім дві хвилини - в швидкому.
Поділися з друзями перевагами ходьби.Можливо, ви вирішите почати займатися цим корисним заняттям разом.
