Тодд Деркін, автор книги "Ударний план для тіла", нагадує мені скульптора. За допомогою його порад можна зробити красивим навіть слабке і зовсім нетреноване тіло! Звичайно, для чудесного перетворення потрібні зусилля. У книзі представлена програма тренувань, Розрахована на 10 тижнів. Відомий тренер надає рекомендації для вдосконалення не тільки тіла, а й душі.
Тренування, яку ми пропонуємо, - ефективний метод попрацювати над формою рук так, щоб вони стали рельєфними, сильними і красивими. Помилково думати, що стежити за руками потрібно тільки чоловікам. Руки гарної форми роблять жінку неймовірно сексуальною! Для виконання цього комплексу тобі знадобляться додаткові снаряди, найкраще займатися за даною програмою в залі. Руки будуть прокачані на всі 100%!
Тренування для рук
- Нахилися вперед від стегна, поклади праву руку на лаву. У ліву руку візьми гантель, виверни долоню від себе. Піднімай ліву руку, згинаючи її в лікті, до рівня грудей. Локоть тримай під кутом 45 градусів. Починай тренування, працюючи з малою вагою. Поступово збільшуйте його, користуючись більш важкими гантелями. Зроби по 10 повторень для кожної руки.
- Стій прямо, тримай ноги на ширині плечей. Міцно візьмися за ручки снаряда, тримаючи великі пальці вгору і долоні у напрямку від себе. Роби тягу кожною рукою по черзі, намагаючись притягнути снаряд як можна ближче до тіла. Зроби 10 повторень для кожної руки.
- Візьмися двома руками за ручки, підніми зігнуті в ліктях руки вгору. Опускай вниз дві руки одночасно і піднімай їх в початкове положення так, щоб напівзігнуті руки вгорі перебували на рівні верхівки. Повтори вправу 10-15 разів.
- класичні віджимання - то, що зробить красивими не тільки руки, але і плечі, спину і нижній прес. Пам'ятай про те, що під час віджимань потрібно стежити за становищем стегон - спина і стегна повинні утворювати одну пряму лінію. Почни з 15 віджимань, поступово збільшуючи їх кількість до 30.
- Зроби упор двома руками на підставку. Присідай на напівзігнутої нозі, другу при цьому тримай прямо. Стеж за тим, щоб спина була прямою. Виконай 10 присідань на кожній нозі.
- Одну ногу постав вперед, вприся в неї ліктем зігнутою руки. Нахилися вперед. Другою рукою міцно стискай гантель. Виконуй згинальні руху рукою з гантеллю до рівня грудей і назад за стегно.Ця вправа чудово тренує трицепс.
- Тримаючи руки прямими, витягнутими перед собою, згинай їх із зусиллям у напрямку до голови і назад. Стеж за тим, щоб гумка снаряда була добре натягнута. Ногу в гумці зафіксуй в одному положенні і не рухай нею. Повтори 15 разів.
- По черзі піднімай руки з міцно затиснутими гантелями. Ні в якому разі не рухай пензлем, чи не вивертай її. Зроби 15 повторень для кожної руки.
- Кожній рукою по черзі виконай 15 натяжений гумки. Фіксуючу руку теж тримай у напрузі. Стеж за тим, щоб рука, яка виконує зусилля, не опускалася вниз.
Тренування буде ще інтенсивніше, якщо ти будеш напружувати м'язи преса під час виконання практично кожної вправи. Коли на руках зосереджено мінімальна кількість підшкірного жиру, але є рельєфні м'язи, їх форма вражає своєю красою і чарівністю.
Можна носити глибокі вирізи, декольте, сукні без рукавів і сарафани без жодних проблем: оголені руки будуть виглядати шикарно. Заради такого ефекту варто потренуватися!
За допомогою цих вправ ти досягнеш ідеальної форми рук. Покажи подругам, як це робиться!
