Тобі також знайоме це неприємне відчуття, коли прокидаєшся після сну в незручній позі? Ми не здатні повноцінно контролювати себе уві сні, тому ненавмисно шкодимо самі собі. Сон на занімілою руці з ніяково поверненою шиєю може зіпсувати весь прийдешній день. Шия, спина і голова напевно будуть хворіти, ти будеш відчувати себе втомленим.
Наслідки сну в неправильній позі можна згладити звичайними вправами для розтяжки м'язів, які корисно робити вранці. Точно також корисно робити їх увечері, перед сном: ти точно заснеш міцно,
Як робити розтяжку
- прогулянка краба
Добре упирайся ногами і руками в землю, стисни сідниці. Притисніть підборіддя до грудей, дихай глибоко. Тягни все м'язи, які виходить потягнути в цій позі. Приділи особливу увагу шиї.
- Розтяжка верхнього преса
Піднятий над підлогою 6 разів, рухаючись за рахунок скорочення верхнього преса. Активно розтягуй м'язи спини. Шию тягни вперед. Стеж за диханням, видихай коли напружуєшся.
- Розтяжка бічних м'язів
Ляж на спину, тягни руки по напрямку до ступень ніг. Поверни голову в бік і потягни шию убік, відчуй напруга бічних м'язів. Зроби так кілька разів для кожної сторони.
- розтягни плечі
Візьмися рукою за одвірок, добре обіприся. Зроби крок вперед, потягніть плечі і спину в бік до межі. Затримайтеся в напруженому положенні на 10 секунд.
- тягнися вперед
Стань на коліна, ноги розташуй на ширині плечей. Тягни руки вперед, відчуваючи розтягування в спині і плечах, ногами добре упирайся в підлогу.
- Розтяжка м'язів стегна
Ляж на живіт. Руками обхопи ногу, зігнуту і притиснуту до стегна. Тягни ногу руками, затримайся в максимально напруженому положенні на 10 секунд.
- Розтяжка стегон і сідниць
Зігни одну ногу в коліні, спину тримай прямою, упирайся п'ятою іншої ноги в підлогу. Тримай хребет прямим, стисни сідниці. Відчуй напругу у всіх м'язах, задіяних у вправі.
- Розтяжка під стіною
Стань рівно, притисніть до стіни, впираючись ногами в підлогу. Вигинає спину, відділяючись від стіни, повертайся у вихідне положення. Повтори так 10 разів.
- Розтяжка попереку
Встань на коліна, нахилися вперед, Нагни голову вниз. Тягнися руками вперед з силою!
- Розтяжка всього тіла
Ляж на живіт, підніми праву руку і праву ногу, потягніться. Затримайтеся в точці напруги на 10 секунд, розслабся. Повтори з іншою ногою.
Тепер м'язові болю не відвідають тебе, навіть якщо ти активно позанимался на тренуванні. Адже розтяжка сприяє розщепленню молочної кислоти! Ця бадьора жінка на фотографіях продемонструє тобі, як виконувати комплекс правильно.
Фізичні вправи повинні бути різноманітними і приносити задоволення, інакше твій ентузіазм швидко згасне. Міняй тренування, переглянеш них нові елементи. Така розтяжка може бути відмінним окремим комплексом, також її можна виконувати в кінці звичайної кардіотреніровки. Пам'ятай, що розтяжка сприяє зростанню і еластичності м'язів, знімає напругу зі всього тіла.
Поділися з друзями цим комплексом вправ, внеси різноманітність в їх спортивне життя.
