Зайві переживання вже давно стали національним проведенням часу. Причин, які викликають хвилювання, вистачає. Спочатку ти хвилюєшся з приводу навчання, потім через роботу, ще пізніше хвилювання викликають ціни на заспокійливі препарати.
Наприклад, в Сполучених Штатах Америки різні тривожні розлади є найпоширенішим психічним діагнозом. За статистикою, вірогідність того, що людина з тривожним розладом захворіє ще чимось в 3-5 разів більше, ніж у звичайних людей.
Справа в тому, що за занепокоєння відповідає та ж лобова частка твого мозку, яка займається плануванням і приймає рішення. В принципі, різниця між плануванням і занепокоєнням для твого мозку тільки у величині емоційної залученості в процес.
Зрозуміло, що тривога обрамляється негативними емоціями. Але головним завданням твого мозку є збереження твого життя. Тому іноді хвилювання - це реакція організму на небезпеку, тобто якийсь еволюційний механізм, що дозволяє тобі залишитися в живих.
Для того щоб вибратися з пастки занепокоєння, Потрібно направляти своє мислення в правильне русло. І ці поради тобі допоможуть.
Як швидко заспокоїтися
- Навчися розуміти свої емоції
Перший крок до зниження занепокоєння - це усвідомлення того, коли ти починаєш хвилюватися. Згідно з дослідженнями, люди набагато швидше заспокоюються, якщо відчувають наступ нападу хвилювання, не піддаються його впливу, а намагаються з ним боротися. Мозок перемикається на раціональне мислення і хвиля переживань відступає. - Зроби глибокий вдих (краще не один)
Повільно і глибоко вдихаючи через ніс, ти знижуєш реакцію свого організму на стрес. Так, ця порада не найоригінальніший, але це не означає, що він не діє. Коли ти починаєш нервувати, твоє дихання і пульс частішають. Якщо ти почнеш глибоко дихати, то подаси організму сигнал, що ти розслаблений, і він заспокоїться. Така ось наукова магія! - Думай про сьогодення
Якщо ти починаєш відчувати, що твої думки відлітають в минуле або майбутнє і це призводить до нервозності станом, відразу ж старайся повернутися в сьогодення. Саме тут і зараз з тобою все добре. Твої думки можуть створювати відчуття небезпеки. Стабілізуючи їх, ти повертаєш нервову систему в нормальний стан. - Звертай увагу тільки на те, що можеш контролювати
У будь-якій ситуації твій мозок прагне контролю. Навіть ілюзорне відчуття контролю зменшує занепокоєння, Тривогу і навіть біль. Тому, щоб уникнути протилежної реакції, тобі необхідно концентруватися тільки на тих моментах, які ти можеш контролювати. Ні в якому разі не потрібно моделювати гірші можливі варіанти та інше. - Приймай рішення, навіть якщо ти не хочеш цього робити
Ухвалення рішення, будь-якого, навіть самого незначного, перемикає твій мозок в раціональну середу. Як наслідок, він перестає піддаватися емоціям. Крім того, після прийнятого рішення у тебе підніметься настрій і самооцінка, що теж дуже важливо. - Зупиняйся на оцінці "добре".
Іноді причиною зайвого хвилювання стають нереалістичні або ідеалізовані очікування. Не треба прагнути бути кращим батьком. Будь просто хорошим. Ти не зобов'язаний відправити дитину вчитися в найкращий ВНЗ. Нехай просто вчиться. Ти не повинен виглядати краще за всіх. Просто будь собою!
Тепер ти знаєш, як заспокоїтися в стресових ситуаціях. І не думай себе накручувати, якщо відразу ці поради не спрацюють. Поступово вони увійдуть в звичку і допоможуть тобі менше нервувати. А зараз подумай про здоров'я своїх близьких і поділися цією інформацією з ними.
