Чи траплялося з тобою таке, що ти вже кілька годин поспіль лежиш у ліжку, але ніяк не виходить заснути? Начебто і день був важкий, і втомився, але думки роєм носяться в голові, а внутрішній діалог не зупиняється ні на хвилину ...
Всі спроби заснути закінчуються провалом, ти не висипається, а на наступний день знову не можеш нормально заснути? Що ж, на це були певні причини, які ти зараз дізнаєшся.
Як швидко заснути?
- Ти носився весь день як очманілий, не даючи собі перепочити ні хвилини. Мозку потрібен час на те, щоб переварити все, що сталося за день і заспокоїтися. Спробуй перед відходом до сну відвести собі годину вільного часу, Коли ти міг би вимкнути все гаджети і насолодитися чимось заспокійливим - прогулянкою, читанням, розмовою з близькими.
- Випив багато кави? Намагайся уникати кофеїновмісних напоїв в другій половині дня. Крім того, є продукти, які викликають сонливість. Це куряче м'ясо, борошняні вироби.
- Ти переживаєш через те, що тобі належить зробити. А не варто краще скласти список всього, що має бути зроблено, розмістити справи по днях і ступенем значущості.Переносячи плани на папір, ти звільняєш від них свою голову.
- Прокручуєш в голові різні варіанти вирішення проблеми?
Потрібно усвідомити, що середина ночі - не найкращий час для вирішення проблем. Немає сенсу нічого зараз планувати і додумувати, все одно все станеться, як повинно. Також не варто копатися в ситуаціях минулого, відпусти їх і дозволь собі жити справжнім моментом. А все, що тобі потрібно прямо зараз, - це добре поспати. - якщо відчуваєш безпричинну тривогу, Спробуй перед сном скласти список речей, за які вдячний. Це заспокоює і налаштовує на більш спокійний лад, що тягне за собою безтурботні сни.
- Ти, мабуть, сильно схвильований життям. Дуже часто ритм нашого життя і бажання жити на повну котушку позначаються на якості сну. Якщо відчуваєш, що не можеш розслабитися, встань і зроби щось спокійне і по можливості нудне - почитай книги, розбери паперу. Це повинно допомогти.
Перед сном виділи трохи часу для відпочинку. Чи не вживай кофеїн і важку їжу. Відключи комп'ютер, телефон, телевізор і неквапливо зроби щось спокійне. Не можеш заснути? Встань і почитай книгу або заберися в будинку.Можна прийняти ванну або прогулятися на свіжому повітрі.
Ці нескладні способи поліпшать якість твого сну і дозволять бути свіжим і бадьорим весь наступний день.
