Не варто нехтувати вправами для підтяжки сідниць. Крім того, що ти будеш виглядати на пляжі просто чудово, сильні сідниці також дуже важливі для досягнення хороших результатів у спорті, профілактики травматизму і не тільки.
Одним з кращих і найпростіших способів зміцнити ці та інші м'язи є вправа "плечовий міст". Його ще називають "підйом таза лежачи на спині".
Користь вправи "плечовий міст"
- Поліпшення спортивних результатів
Наявність сильних сідниць дуже важливо для поліпшення спортивних досягнень. Зміцнення цих м'язів допоможе тобі бігти швидше, стрибати вище і бути однією з кращих в командних видах спорту. - Безпека
Ця вправа абсолютно безпечно. Його можуть виконувати практично всі. Воно відмінно підходить для вагітних жінок і тих, хто тільки народив. Тільки перед цим потрібно проконсультуватися з лікарем. - зміцнення м'язів
Навантаження при виконанні даної вправи йде практично на всі м'язи. Так само як і велика сідничний м'яз, і задня частина стегна, і біцепс стегна, і напівсухожильний і полуперепончатая м'язи стегна. Також не варто забувати, що вправа "плечовий міст" допомагає зміцнити м'язи преса і спини. - покращує поставу
При виконанні "плечового моста" відбувається масаж хребта.Також поліпшується кровообіг, і добре розробляються всі хребетні відділи. Поліпшується рухливість в спині. - Одяг сидить краще
Підтягнуті і округлі сідниці відмінно виглядають під будь-яким одягом. Ти будеш виглядати більш сексуально і привабливо для протилежної статі.
Як виконувати вправу "плечовий міст"
- Ляж на підлогу або на килимок для фітнесу. Випрями хребет, ноги зігни в колінах і притисни один до одного, ступнями вприся в підлогу. Руки витягни уздовж корпусу.
- Вприся п'ятами в підлогу, зусиллям сідниць підніми тазостегновий суглоб.
- У верхній точці ненадовго затримайся.
- Потім плавно опустися назад на підлогу.
- Повтори цю вправу мінімум 15 разів.
Якщо ти будеш виконувати цю просту вправу щодня, то результат не змусить себе чекати. Успіхів тобі в створенні ідеальної спортивної форми.
Поділися з друзями інформацією про переваги виконання "плечового моста"!
