Як ходити, щоб схуднути точні вказівки. Практичний способу скинути вагу не існує!

Ходьба - така зручна фізичне навантаження! Щоб ходити, не потрібно ніяких додаткових пристосувань. Досить просто пройтися замість поїздки на автобусі, і калорії будуть витрачені!

Головне - знати основні принципи піших прогулянок, щоб схуднення пройшло максимально ефективно. Всього за 5 місяців постійної щоденної ходьби людям з надмірною вагою вдавалося скинути до 10 кг, не особливо обмежуючи себе в їжі. Засвоївши ці прості істини ходьби для схуднення, ти зможеш втрачати вагу під час прогулянок!

Два головні чинники, які впливають на зниження ваги під час прогулянок: маса тіла людини і швидкість, яку він вибрав для прогулянки. Не потрібно ходити занадто швидко - ти втомишся, але повільна ходьба теж не дає хороших результатів.

Дотримуйся середнього темпу руху. 400 калорій на годину ти будеш спалювати при швидкості прогулянки 5 км / год. Засікай час прогулянки, вибирай дорогу, на якій трапляються підйоми вгору, ходи бадьоро. Важливо стежити за своїм диханням: дихай рівно і глибоко, що не затримуй дихання.

Проста математика ходьби: пройдений 1 км в день = приблизно 1200-1300 кроків і 300 спалених калорій. Щоб скинути 500 г зайвої ваги, потрібно спалити 3 500 калорій. Для втрати 500 г зайвої ваги в тиждень необхідно спалювати 500 калорій щодня.Щоб втратити півкілограма ваги за тиждень, потрібно проходити 2 км пішки кожен день! Вражає.

Ходьба для схуднення

1. Не бійся різноманітності! Запрошуй з собою на прогулянку друзів і знайомих, гуляй з тваринами, ходи в місця, де гуляють інші люди.
2. Міняй локації, ходи по незнайомих місцях! Музика в плеєрі буде надавати тобі бадьорості, під час прогулянок улюблені пісні дуже доречні. Корисним буде крокомір - вимірюючи кількість пройдених кроків, він буде мотивувати тебе продовжувати прогулянки.
3. Парк автомобілів неподалік від місця призначення і проходь цей відрізок шляху пішки.
4. Ходи пішки на роботу і назад додому.
5. Ходи пішки по сходах! Ноги стають дивно стрункими завдяки сходах.
6. Гуляй з дітьми.
7. вибирай пішу прогулянку, А не громадський транспорт, коли це тільки можливо.

Ходи з прямою спиною, тримай живіт підтягнутим. Починай з ходьби 3 рази в тиждень по 20 хвилин, поступово збільшуй цей час. Ходьба зміцнить твоє здоров'я і допоможе тримати м'язи в тонусі.

Якщо час на спортзал виділити дуже складно, спробуй використовувати ходьбу як метод схуднення. Отримуй задоволення від прогулянок з користю для здоров'я і зовнішнього вигляду!