Більшість людей думає, що біг є кращим способом, щоб прийти в форму. І неважливо, чи збираєшся ти худнути, зміцнити м'язи або просто підвищити витривалість.
Але якщо ти не любиш біг або хочеш займатися виключно вдома, тоді ми поспішаємо тебе порадувати. Існує кілька вправ, які приведуть тебе в форму швидше, ніж це зробить біг.
Ефективні вправи в домашніх умовах
- Вистрибування з положення упор присівши
Це непросте вправу дуже корисно для всього тіла. При виконанні спробуй тримати прес у напрузі. Намагайся робити вправу так швидко, як тільки зможеш. Ось і відео для наочної демонстрації. - Стрибок із зігнутими ногами
Якщо ти хочеш швидко спалити калорії і підвищити витривалість, стрибок зігнутими ногами - це дуже гарна вправа, яке можна робити без додаткового обладнання.
Також для цього не потрібно багато місця. Якщо ти вже профі, тоді старайся при стрибку піднімати коліна так високо до грудей, як тільки зможеш.
- Підйом колін по черзі
Заміни біг цією вправою, і ти помітиш результат незабаром. Спина при виконанні повинна бути прямою. - Стрибки в довжину
Після цієї вправи ти, швидше за все, будеш відчувати втому в ногах. А вже через кілька тренувань побачиш, як починає покращаться рельєф твоїх м'язів. Спробуй зробити 3 підходи по 10-20 разів. - Стрибки на скакалці
Стрибки на скакалці - це дивовижний спосіб, який допомагає спалити калорії, зміцнити дихальну систему, поліпшити поставу, оптимізувати кровообіг і підвищити витривалість в дуже короткий проміжок часу.
Якщо ти не закинеш тренування, то через деякий час прес і стегна придбають красивий рельєф, а сідниці стануть пружними. При темпі 100-120 стрибків за хвилину спалюється 13 ккал. І невелике відео для мотивації. Таке зможе не кожен!
Поділися з друзями цими ефективними вправами, які допоможуть сформувати фігуру мрії.
