Підвищення гнучкості тіла - одна з моїх улюблених тренувань. Справа в тому, що якісна розтяжка і вправи на гнучкість зміцнюють м'язи тіла навіть краще, ніж робота з важкою вагою в тренажерному залі!
Ця проста практика родом з Тибету, і вона дає чудовий результат. Причому тобі доведеться витратити на таке заняття всього 10 хвилин свого дорогоцінного часу. видима підтяжка м'язів тіла виникає вже після 2 тижнів активних тренувань.
Ще один плюс: тибетські вправи дуже щадні і доступні навіть стареньким! Ніяких травм і болю в м'язах ти не помітиш, навіть якщо будеш дуже сильно старатися під час виконання даних вправ. Можливо, це і є секрет молодості тібетсткіх ченців ...
Тибетські вправи для омолодження
Вправи потрібно виконувати вранці - так вони мають найбільшу ефективність. Почни з 7 повторень і поступово підніми їх кількість до 20.
- Ляж на підлогу обличчям вниз. Піднімайся вгору, повільно і поступово, витягаючи м'язи спини і шиї. Тримай руки прямо і зроби на них упор. Затримайтеся в напруженому положенні ненадовго, плавно опустися вниз.
- Сядь, випрямивши ноги перед собою.Обіпрись руками і ногами в підлогу, намагаючись тримати тулуб якомога рівніше. Голова повинна знаходитися на одному рівні з плечима, зовсім небагато підніми її вгору. Глибоко дихай, видихаючи при розслабленні м'язів.
- Встань на коліна, притисни пальці ніг до підлоги. Поклади руки на м'язи стегон. Тягни голову вгору, прогинаються спину. Чим більше ти прогнешься - тим краще. Акуратно повернися у вихідне положення, стеж за рівним і глибоким диханням.
- Ляж на підлогу, витягни руки вздовж тулуба. Вдихаючи, підніми голову від статі, притисніть підборіддя до грудей. Підніми ноги, стеж, щоб вони були рівні й коліна знаходилися на одному рівні. Повільно видихни, опускаючи голову і ноги на підлогу. Намагайся дихати якомога глибше.
- Витягни руки горизонтально в сторони, долонями вниз. Простеж за тим, щоб руки знаходилися на одному рівні з плечима. Ноги тримай на ширині плечей. У такому положенні роби кругові рухи спиною за годинниковою стрілкою. Можливо легке запаморочення, але якщо ти будеш дивитися прямо перед собою, цей ефект швидко зникне.
Щоб робити такі корисні вправи, не потрібна спеціальна фізична підготовка - ти легко зможеш тренуватися по цій тибетської методикою, навіть маючи проблеми зі здоров'ям.
Молодість - значить гнучкість і рух, збережи свою природну гнучкість і вдосконалять її, використовуючи дану практику. Приплив крові до м'язів допоможе тобі завжди бути в тонусі і відчувати себе бадьоро в будь-якому віці!
покажи цю тибетську гімнастику своїм друзям, вони точно захочуть спробувати.
