Планка - одне з найбільш ефективних вправ для зміцнення м'язів тіла. Стоячи в цій позиції, ти можеш одночасно спалювати жир на животі і зміцнювати м'язи спини, сідниць, преса, рук і ніг. За ефективністю планку можна порівняти з віджиманнями.
Що ти скажеш на те, що за допомогою одного цієї вправи можна підтягнути своє тіло, витративши на це всього 4 хвилини в день? Складно повірити, але це реально!
Суть цього методу в тому, що необхідно поступово збільшувати час перебування в положенні планки. Лише через один місяць ти зможеш привести тіло в форму і значно зміцнити м'язи.
Виконуючи це найпростіше вправа планка, Потрібно пам'ятати тільки про одне - твоє тіло повинно бути прямим від верхівки до п'ят.
Ось схема, по якій ти повинен робити планку протягом місяця.
День 1 - 20 секунд.
День 2 - 20 секунд.
День 3 - 30 секунд.
День 4 -30 секунд.
День 5 - 40 секунд.
День 6 - перерва.
День 7 - 45 секунд.
День 8 - 45 секунд.
День 9 - 60 секунд.
День 10 - 60 секунд.
День 11 - 60 секунд.
День 12 - 90 секунд.
День 13 - перерва.
День 14 - 90 секунд.
День 15 - 90 секунд.
День 16 - 120 секунд.
День 17 - 120 секунд.
День 18 - 150 секунд.
День 19 - перерва.
День 20 - 150 секунд.
День 21 - 150 секунд.
День 22 - 180 секунд.
День 23 - 180 секунд.
День 24 - 210 секунд.
День 25 - перерва.
День 26 - 210 секунд.
День 27 - 240 секунд.
День 28 - протримайся стільки, скільки зможеш.
У перші дні занять ти зрозумієш, що планка тільки здається дуже простим вправою, але на практиці досить складно встояти в цьому положенні хоча б 30 секунд. Але якщо ти бажаєш мати ідеальне тіло, це не повинно стати для тебе перепоною!
