Багато з нас робили цю вправу ще в школі на уроках фізкультури, Але тоді майже ніхто не замислювався про його беззастережну користь. У будь-якому віці плечової місток благотворно впливає на організм.
Ми підготували для тебе ряд причин, які, напевно, переконають тебе хоча б раз в день проробляти це універсальне вправу. Але для початку потрібно обов'язково зробити комплексну розминку.
Прогин в спині покращує кровообіг. М'язи отримують більше харчування і це стимулює їх зростання. Також зміцнюється хребет і випрямляється постава.
При виконанні беруть участь всі хребці. Ця вправа здатне повернути їх на місце.
Для зміцнення м'язів виконуй місток в різних варіаціях.
Місток з вантажем
Ляж спиною на підлогу, зігніть коліна і постав ноги на ширині плечей. Поклади невеликий вантаж на стегна, притримуючи його руками. Потроху піднімай стегна з підлоги. Затримайтеся у верхній точці. Вернись повільно в початкове положення і повтори.
вузький місток
Ляж на рівну підлогу на спину, ноги тримай разом, коліна зігніть. Поступово піднімай стегна вгору. Намагайся затримуватися вгорі трохи, а потім повільно опускайся вниз.
поступовий місток
Ляж на підлогу, зігніть коліна, руки притисни до підлоги, ноги на ширині плечей. Піднімай потроху стегна вгору. Потім опускай їх і знову поступово піднімай.
Поділися з друзями цією корисною інформацією про вправу плечової місток!