Ось чому ти повинен ходити хоча б 15 хвилин в день! 5 науково обґрунтованих причин.

Кожен з нас хоча б раз збирався з духом і починав ходити в зал, а через пару тижнів або місяців кидав цю затію. Для цього можуть бути різні причини: лінь, втома і проста нестача часу. Це цілком природно, але не можна ж зовсім відмовлятися від фізичної активності. Що робити в такому випадку? Відповідь проста - вийти на вулицю і прогулятися.

© DepositPhotos

сьогодні редакція "Так просто!" розповість тобі, чому так корисно хоча б раз в день вийти на прогулянку і як це може змінити твоє життя.

користь прогулянок

Напевно ти чув про користь ходьби для здоров'я. Щоденна ходьба покращує роботу серця, допомагає підтримувати фігуру в формі, а м'язи в тонусі. Безперечно, ходьба здатна змінити твоє тіло, але набагато важливіше, що це може змінити твоє життя. Давай розберемося як саме.

1. Прогулянки поліпшують настрій
   Доведено, що ходьба покращує самопочуття і настрій. Вчені Американської психологічної асоціації провели три експерименти серед студентів, щоб з'ясувати, чи дійсно ходьба покращує настрій. Вони виявили, що всього 12 хвилин ходьби викликали приплив бадьорості, уважності і впевненості в собі.

   Крім того, було встановлено, що у людей, які гуляють хоча б 15-20 хвилин в день, мінімум 5 разів на тиждень, частіше буває гарний настрій. Вони рідше відчувають себе пригніченими.

   
   © DepositPhotos

2. Прогулянки сприяють творчості
   Дослідження в Стенфорді показало, що ходьба збільшує творче натхнення в середньому на 60% в порівнянні з тим же часом, проведеним сидячи. Ефект був помітний під час ходьби і незабаром після неї. Це означає, що щоденна ходьба може допомогти тобі в творчих починаннях. Хто знає, може бути чергова прогулянка посприяє створенню твого шедевра?

   
   © DepositPhotos

3. Прогулянка стимулює роботу мозку
   Здавалося б, це всього лише фізичне навантаження, але, як з'ясувалося, вона може стимулювати не тільки роботу м'язів, а й мозкову діяльність.

   Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Frontiers in Aging Neuroscience, один рік регулярної ходьби здатний поліпшити нейронні зв'язки. Тобто ходьба дуже корисна для нашого мозку, адже вона допомагає налаштуватися на вирішення складних завдань, а також запобігає старінню мозку.

   
   © DepositPhotos

4. Прогулянки покращують пам'ять
   Група американських вчених з університету Хайлендс в результаті проведеного дослідження отримала ще один аргумент на користь ходьби. Виявилося, що постійні піші прогулянки покращують пам'ять.Фахівці кажуть, що ходьба збільшує приплив крові до мозку. Це і сприяє поліпшенню розумових здібностей і пам'яті. Ти все ще сумніваєшся корисно ходити?

   
   © DepositPhotos

5. Прогулянки дарують тобі єднання з природою
   В Японії існує практика, звана "лісовим купанням". Суть її в тому, щоб проводити час, просто прогулюючись в лісі, насолоджуючись видами, при цьому розслабляючись і омолоджуючи.

   Ця практика допомагає людям поліпшити своє самопочуття і навіть зменшити симптоми депресії. Це не обов'язково повинен бути ліс, цілком підійде і парк, і маленький скверик біля будинку. Головне, вийди на вулицю і хоча б хвилин 15 йди і насолоджуйся тим, що тебе оточує. Будь в гармонії з собою і природою.

   
   © DepositPhotos

Нормалізація роботи серця, зміцнення м'язів, а також поліпшення пам'яті, гарний настрій і ніякої депресії - все це може дати тобі всього лише прогулянка на свіжому повітрі. А ще це запорука міцного здоров'я і довголіття. Так що, сьогодні підеш з роботи пішки?

Якщо тобі було цікаво дізнатися про ці захоплюючих дослідженнях - поділися з друзями!