7 вправ для красивої шиї. Зніми втому прямо на робочому місці!

Всім відомо, що робота за комп'ютером згубно впливає не тільки на зір, але і на хребет. Якщо тебе вже почали мучити болі в області шиї або ти ставишся до тих людей, які люблять готувати сани влітку (читай: проводити профілактику до початку захворювання), наша стаття для тебе.

Даний комплекс вправ розроблений спеціально для сидячого робочого місця, тобто ти можеш приступити до зарядки прямо зараз! Всього пару хвилин, і ти знімеш напруга, підвищиш концентрацію уваги, поліпшиш працездатність і навіть знімеш головний біль. Готовий? Приступимо!

Вправи для шиї

1. Розтяжка
   Для цієї вправи потрібно сісти прямо, випрямити спину, поставити ноги на підлогу, а руки - на стіл або на стегна. Тримай шию прямо, потилицю трохи підніми вгору, підборіддя злегка опусти вниз, не притискаючи до грудей. Розслаб плечі і опусти їх вниз.

   Відчуй розтягнення в області шиї. Повтори кілька разів. Роби розтяжку як можна частіше протягом всього робочого дня. Ти будеш приємно здивований результатами!



2. повороти
   Становище не міняй, сиди прямо, розправ плечі і розслаб руки. Шию тримай прямо і дивись перед собою.Повільно повертай голову вліво (очі теж дивляться максимально вліво), трохи затримайся в цьому положенні і так само повільно повернися у вихідну позицію.

   Тепер зроби поворот вправо. Повтори вправу кілька разів в кожну сторону. Ця вправа позбавить тебе від втоми і зніме напругу.



3. Нахили в бік
   Початкове положення те ж. Спина рівна, ноги на підлозі. Розправ плечі і розслаб руки (можна опустити вниз). Повільно нахили ліве вухо до лівого плеча, відчуй приємне розтягнення. При цьому голову не слід нахиляти вперед або назад, плечі тримай постійно опущеними.

   Зверни увагу на те, що ти любиш вухом до плеча, а не навпаки. Повільно поверніться у вихідне положення і виконай цю вправу для правої сторони. Повтори кілька разів і відчуй, як зникає біль в області шиї.



4. згинання
   Початкове положення те ж. Сидячи прямо на стільці, повільно опусти підборіддя і притисни до шиї. Спину і шию тримай прямо, рот не відкривай. Ненадовго затримайся в цьому положенні. Потім повернися в початкову позицію і опусти підборіддя разом з шиєю, намагаючись притиснути її до грудей.

   Затримайтеся в цьому положенні на пару секунд і повертайся у вихідне положення.Повтори два види згинання кілька разів поспіль, після чого твоя працездатність підвищиться прямо на очах.



5. витягування
   Сидячи на стільці, розправ плечі і розслаб руки. Шию тримай прямо і дивись перед собою. Перебуваючи в такому положенні, повільно відкину голову назад і піднімай підборіддя вгору до стелі до тих пір, поки відчуваєш комфорт.

   Стеж, щоб рот був закритий. Ненадовго затримайся в цій позиції і повернися у вихідне положення. Повтори вправу кілька разів і відчуй прилив сил.



6. "Малювання кіл"
   Ця вправа, мабуть, найлегше: просто виконуй кругові рухи головою в кожному напрямку. Протипоказано для виконання людям, що страждають на остеохондроз, болями в області шиї, спини і частими мігренню.

   В такому випадку краще утриматися від повного кола, а "помалювати" головою "вісімки". Щоб уникнути проблем проконсультуйся з лікарем.



7. Згинання з поворотами
   У положенні прямо розправ плечі і руки. Повільно опусти голову, тримаючи шию паралельно підлозі. З цієї позиції не поспішаючи поверни голову спочатку в одну сторону, а потім в іншу. Повтори вправу кілька разів і поліпшиш не тільки пам'ять, а й працездатність.

Тепер тобі не страшний 8-годинний робочий день і постійне сидіння за комп'ютером. Ці прості вправи не тільки знімуть втому, Але і зміцнять твоє здоров'я.

Головна перевага цієї зарядки в тому, що для її виконання не потрібно особливих умов або окремого приміщення, - вона ідеально підходить навіть для робочого місця. Розішли цю статтю всім своїм знайомим і колегам, позбутися про їхнє здоров'я!