Йога зробить твоє тіло сильним! Цей комплекс дуже вдалий: він підходить і тим, хто тільки починає свою практику, і просунутим йогів. Почавши заняття, ти відразу ж перейдеш на новий рівень володіння своїм тілом. Йога навчить точної координації рухів і зробить м'язи пружними.
Під час виконання вправ стеж за тим, щоб напруга рівномірно розподілялося по всьому тілу. Обов'язково задіюй м'язи спини, нехай вони самі працювати. Виконуючи рух, фіксуй погляд на нерухомому предметі, дивись прямо перед собою. Рухайся повільно, тіло повинно бути слухняним, але не дуже напруженим. зберігай внутрішній спокій під час занять йогою - це теж важливо для гарного результату!
Йога - це не проста зарядка. Вона тренує дух нарівні з фізичним тілом!
Йога для зміцнення всього тіла
- Зроби упор на лікті і пальці ніг, прийми статичне положення. Стеж за тим, щоб лікті були паралельні один одному. Затримайтеся в цьому положенні на 5 глибоких вдихів. Дивись вперед, не піднімаючи голови, спину тримай прямою.
- На витягнутих руках займи положення з упором на одну ногу. Другу ногу підтягни до грудей.Піднімай коліно вище і вище, як ніби намагаєшся поцілувати його. Зроби 5 глибоких вдихів і поміняй ногу.
- Округли спину, зроби упор на витягнуті руки і одну ногу. Другу ногу зігни і утримуй на вазі. Через 5 глибоких вдихів поміняй ногу.
- Складне вправу на баланс: зроби упор на руку і ногу з одного боку. Щоб мати надійну опору, пальці руки розчепірені і упирайся на всю долоню. Другу руку підніми вгору, ногу зігніть і зафіксуй на коліні прямий ноги. Постарайся утриматися в цьому положенні протягом 5 глибоких вдихів, те ж саме повтори для іншої сторони.
- Займи таке ж становище, як в попередній вправі. Підніми одну ногу вгору, намагаючись максимально її випрямити. Спробуй вхопитися за носок ноги і застигнути в такому положенні на 5 глибоких вдихів.
- Перенеси весь вага на одну ногу, другу відведи в сторону, старайся тримати її максимально прямий. Нахилися вперед, обіприся на руку, другу руку підніми вгору. Обидві руки повинні створити пряму лінію. Замри на 5 вдихів, повтори те ж саме з іншою стороною.
- Варіація вправи з упором на одну сторону: перенеси вагу на руку і ногу з одного боку. Загнив другу ногу трохи назад, вхопившись за неї рукою в зігнутому положенні. Через 5 вдихів поміняй ногу і руку і зроби те ж саме на іншу сторону.
- Трохи відпочинь перед виконанням наступної пози: присядь, підібгавши ноги під себе, дихай глибоко. Зроби упор на витягнуті руки і спробуй підняти зігнуті ноги над землею. Запасися терпінням: у тебе обов'язково вийде, головне - продовжувати тренуватися і робити нові спроби!
Тіло цієї дівчини в прекрасному стані, вона практикує йогу давно і майстерно справляється навіть з дуже складними позами. Але це зовсім не означає, що йога доступна тільки людям в хорошій формі.
Навіть якщо ти не відчуваєш себе досить підготовленим, почни займатися, і скоро твоє тіло стане підтягнутим. М'язи відмінно тренуються при статичної навантаженні, І в цьому сила йоги. Не забувай про правильне глибокому диханні.
Передай друзям цей комплекс вправ, Долучити їх до занять йогою!
