8 обраних поз йоги для шийного відділу хребта! Біль і напруга згинуть, трохи потягнися ...

Йога - це не тільки відмінний спосіб тримати своє тіло у формі. пози йоги з успіхом застосовуються для позбавлення від болю і витягування хребта, що допомагає при міжхребцевих грижах.

Про йогу сказано вже багато, але чомусь не так часто можна знайти що-небудь стосується шийного відділу хребта. Але ж ця область, яка пов'язує нашу голову і тіло, є дуже чутливою і часто страждає від перевтоми, напруги, різних травм і їх наслідків.

"Так просто!" ознайомить тебе з асанами йоги, які допоможуть тобі впоратися з болем і напругою в області шиї.

Йога при болях в шиї

1. Розтяжка плечей
   Лежачи на животі, витягни руку долонею вгору під прямим кутом по відношенню до тіла. Можеш трохи натиснути на неї лівою рукою.

   Якщо хочеш підняти ліву руку до стелі, зігніть долоню і дозволь руці впасти на підлогу. Перебувай у такому положенні так довго, як вважаєш за потрібне.

   Якщо відчуваєш, що ще є простір для маневру, дозволь своїй лівій руці зустрітися з правого в бавовні. Дихай в такій позиції деякий час.

   Попередження: Ця розтяжка дуже глибока. Робіть кожен рух дуже повільно і плавно.
   

2. Розтяжка плечей на блоках
   Встань на коліна, постав перед собою два блоки, поклади на них лікті. Звівши руки як при молитві, нахили голову вниз, постав долоні на спину. Протримайся так 10 глибоких вдихів.
   
3. Руки "Коров'ячий особа"
   Стоячи на колінах, підніми праву руку до стелі, зігніть правий лікоть і дозволь правій руці впасти між лопатками. Візьмися лівою рукою за лікоть правої руки і дозволь вазі руки трохи опустити праву руку далі за спину (не дави).

   Зроби п'ять глибоких вдихів, трохи відхиляючись назад. Опусти ліву руку вниз, зігніть лікоть і постарайся дотягнутися до центру спини і взятися за праву руку. Зроби п'ять глибоких вдихів. Постарайся не тиснути на шию правою рукою.
   

4. Нахил вперед і розтяжка плечей
   З позиції стоячи хлопну в долоні за спиною. Нахилися вниз, долоні тримай разом, руки відведи. Зроби від п'яти до десяти глибоких вдихів.
   
5. Розтяжка плечей у стіни
   Розмісти передпліччя на стіні, паралельно один одному нижче висоти плечей. Відійди від стіни на пару кроків, розслаблено опусти голову між руками. Зроби п'ять глибоких вдихів.
   
6. Поза риби з підтримкою
   Постав один блок там, де будуть знаходитися лопатки, а інший - під голову.Розслаблено ляж на блоки, влаштуйся зручніше, руки розмісти по обидва боки. Зроби п'ять глибоких вдихів.
   
7. Нитка в голку
   На четвереньках, проведи праву руку під тілом. Правим скронею і плечем пригорнися до підлоги. Ліва рука залишається на місці. Зроби десять глибоких вдихів. Повтори те ж саме тільки для іншої сторони.
   
8. Поворот назад в позиції сидячи
   Сядь, ноги витягни перед собою. Зігни праве коліно і постав праву ступню зовні лівого коліна. Ліву ногу можеш тримати прямо або зігнути.

   Обійми праву ногу лівою рукою, постав праву руку на підлогу за хрестцем. Зроби п'ять глибоких вдихів. Повтори те ж саме для іншої сторони.

   Сподіваюся, ці 8 поз дозволять тобі розробити шийний відділ і відчути себе краще.
   

Щоб надалі не виникало проблем з шиєю, Виконуй кілька простих рекомендацій: Не дивись в телефон під час ходьби. Це призводить до болів і розтягувань. Також старайся якомога частіше робити простий рух - опускати і відводити назад плечі. Таким чином шия автоматично займе оптимальне положення.

Поділися цими корисними знаннями зі своїми друзями!