Заряджайся енергією, почавши ранок з цих 7 вправ йоги. Ось що додає сил на весь день!

йога - це чудовий спосіб знайти душевний спокій, підтримати здоров'я і підтягти своє тіло. Але, на превеликий жаль, ми не завжди знаходимо час на заняття. "Так просто!" підготував для тебе 7 позицій йоги, на які ти точно знайдеш час. Вони спеціально розтягнуті на весь день. Крім того, вони підбадьорять тебе і дадуть заряд енергії на цілий день.

Йога на кожен день

Відразу після пробудження

1. Поза "Кішка-корова"
Ця позиція допоможе тобі остаточно прокинутися. Тобі потрібно спертися на руки і коліна, потім починай вигинати спину. Зроби вдих і повернися у вихідну позу. Повтори цю вправу 4 рази.

2. Поза "Собака"
Прийми вихідну позицію, потім обіприся на пальці і підніми стегна, так щоб вуха виявилися між руками, і подивися вниз. Тримати позу потрібно протягом 3 вдихів, потім опустися на руки, зігни коліна і підніміться на носочки, щоб розім'яти ікри і стегна.

У дообеденное період

3. Поза "Засов" (1-й рівень - нахили)
Ця поза буде дуже корисна людям, які не рухаються багато під час роботи. Стань вертикально і почни повільно нахилятися вниз. Якщо ти не можеш торкнутися пальцями підлоги, зігніть коліна.Якщо твої пальці легко торкаються підлоги, можеш випрямити спочатку одне, а потім інше коліно, щоб розім'яти сухожилля. Повільно поверніться у вихідну позицію.

Після обіду

4. Поза "Складка до ніг сидячи"
Ця позиція покращує обмін речовин і позитивно впливає на травлення. Сядь прямо і випрями ноги, потім почни тягнутися руками до пальців ніг. Якщо ти не можеш цього зробити, зігніть коліна. Затримайтеся в позі протягом 3 вдихів, перш ніж повернутися в початкове положення.

Полудень

5. Поза "Воїн 2"
Якщо після 4 годин дня ти відчув занепад сил, стань в цю позу. Ця вправа активізує сили і допоможе плідно закінчити робочий день. Почни з нижнього випаду, спина опущена, упор на пальці. Випрями спину, розведи руки в сторони. Потім зігніть переднє коліно, другу ногу випрями і розверни. Твої п'яти повинні бути на одній лінії, дивись вперед і тримай баланс протягом 3 вдихів. Вернись в вихідну позицію.

вечір

6. Поза "Голуб" (проста версія)
Ця позиція допоможе зняти напругу в кінці робочого дня. Стань в вихідну позицію пози "Собаки" або прийми іншу позу: особа вниз, руки протягнуті вперед, одна нога зігнута під вами, а друга відведена назад.Переміщаючись в позу "Собака" підніми високо одну ногу, потім іншу, затримай позу протягом 5 вдихів, перш ніж поставити ногу назад.

7. Поза "Дитина"
Поза дитини - заключна релаксація. Це ідеальне вправа перед відходом до сну. З нижньої позиції пози "Собака" м'яко потягни стегна, опускаючи їх на підлогу, руки попереду, а лоб спирається на килимку. Затримайтеся в позі на 5 глибоких вдихів-видихів.

Виконуючи ці асани йоги щодня, ти будеш відчувати постійну бадьорість. Твоя продуктивність значно підвищиться, і ти будеш встигати абсолютно все!