Існує безліч способів заснути, коли тебе мучить безсоння. Зараз ти дізнаєшся найкращий з них! Ці розслаблюючі пози зможуть налагодити твій сон, налаштують твоє дихання. Вони активують парасимпатичну нервову систему, допомагають протидіяти стресу і сприяють релаксації.
Такі 6 поз підійдуть будь-якому, навіть того, хто ніколи не займався йогою! Все, що тобі знадобиться, - це подушка. Готовий? Тоді зручніше располагайся на ліжку і приступай. Перед тим як почати, зроби 10 глибоких вдихів і видихів.
Пози йоги для поліпшення сну
- Ноги під широким кутом (Upavistha Konasana)
Сидячи, ноги широко розставлені один від одного, поклади подушку горизонтально в передній частині тулуба. Вдихни, випрямивши тіло так високо, наскільки це можливо. Видихни, повільно опускаючись на подушку перед тобою, витягаючи руки вперед, за неї. Лежачи в такій позі, зроби 10 вдихів-видихів і піднімися назад.
- Лежачи на животі (Salabhasana)
Лягай животом на подушку, підтримуючи ноги і стегна. Дивлячись вниз, витягай задню частину шиї. Тим часом, переплетені пальці за спиною в "замок", потягни їх на рівень попереку. Глибоко вдихнувши, піднімай руки до стелі, витягаючи носочки уздовж матраца.Зроби кілька повторень.
Далі вдихни знову, піднімаючи груди і голову таким чином, щоб продовжувати дивитися на ліжко. Зроби 10 таких вправ. Тільки виконавши все це, розв'яжи пальці і опусти руки вниз за ліжко, розслабивши їх.
- Ноги вгору по стіні (Viparita Karani)
Тепер лягай спиною на подушку, приставивши її до стіни. Підніми ноги до стелі так, щоб п'ятки і коліна були на одному рівні. Руки залишаються уздовж твого тіла, долонями вгору, таким чином ти отримаєш відновну енергію, яка приходить в наше тіло з диханням.
Ця поза ідеальна для того, хто проводить багато часу на ногах. Кровообіг буде поліпшуватися. Головне - глибоко дихати. Залишайся в такому положенні 2-3 хвилини. Щоб вийти з цієї пози, плавно зігніть ноги в колінах і переклади їх на одну сторону. Це, мабуть, саме корисна вправа, результат ти відчуєш відразу ж!
- Підошви ніг разом (Supta Baddha Konasana)
Знову лежачи спиною на подушці, склади підошви ніг разом, таким образів відкинувши коліна в різні боки. Руки простягни уздовж тіла. Залишайся в такій позиції близько трьох хвилин. Не забувай постійно дихати глибоко і рівно.
- Поворот, лежачи на спині (Jathara Parivartanasana)
Продовжуй лежати на спині.Склади коліна разом, притримуючи їх руками. Знову простягни руки вздовж тіла і повільно нахиляй ноги, зігнуті в колінах то до одній руці, то до іншої. При цьому представляй, що твоє дихання перетворюється в хвилі, а вся енергія проходить через твій хребет. Залишайся поверненим в одну сторону 1 хвилину, потім міняй напрямок.
- Поза трупа (Savasana)
Остання поза, перед тим як ти заснеш безтурботним сном. Лежачи спиною на подушці, постав ліву руку на серце, а праву на живіт. Зроби три глибоких і рівних вдиху і видиху, а потім ще чотири незвичайних: перед тим як вдихнути повітря - порахуй до чотирьох, на рахунок чотири - затримай подих і вважай до восьми, на рахунок вісім - повільно випусти повітря.
Блаженний сон тобі забезпечений! Тільки не забудь прибрати подушку з хребта.
Ну ось, тепер твоє тіло наповнилося заспокійливою енергій, серце б'ється спокійно, дихання рівне, а думки про безсонні тепер не будуть переслідувати тебе.
Кожен з нас відчував коли-небудь подібне. Сподобався цей метод? Розкажи про неї друзям, нехай тепер теж не турбуються про свій сон!
