7 поз йоги для новачків вправи, які лежать на шляху до майстерності!

Якщо ти поки в йозі новачок, тебе, напевно, захоплюють майстра, які вміють стояти на руках і витворяти щось неймовірне зі своїм тілом. Однак все коли-небудь з чогось починали, і ти, звичайно ж, не виняток.

Якщо ти маєш туманне уявлення про асани, проте вже бачиш себе сидячим в позі лотоса де-небудь на морському березі, то тобі залишається зробити лише дві речі: купити квиток і почати своє знайомство з йогою.

Редакція "Так просто!" пропонує твоїй увазі 7 поз для новачків, які не тільки познайомлять тебе з унікальними східними вправами, але і оздоровлять твоє тіло.

Поза гори (Тадасаї)

Тадасаї - перша і дуже важлива стояча асана, яка на перший погляд здається простою. Її складність полягає в тому, що в цій позі потрібно стояти прямо, нерухомо і спокійно, подібно горі.

користь

1. Допомагає прокинутися вранці.
2. Зміцнює зовнішні і внутрішні м'язи живота.
3. Покращує поставу.
4. Забезпечує правильний ріст хребетних кісток.
5. Сприяє звільненню спинних нервів.
6. Усуває запор.
7. Допомагає зберегти хребет, а також суглоби рук і ніг молодими і гнучкими.

Поза дитини (Баласана)

Є однією з найбільш важливих поз в заняттях для початківців, спрямована на глибоке розслаблення м'язів спини. Крім того, ця поза підходить для зняття стресу протягом дня або для зменшення м'язової напруги після виконання складного вправи.

користь

1. Розслабляє хребет.
2. Розтягує стегна й щиколотки.
3. Знімає стрес.

Поза кішки і поза корови (Марджаріасана і Бітіласана)

Ці пози вважаються одними з найпопулярніших. Їх рекомендують людям, що страждають від болю в спині, так як вони допомагають збільшити простір між хребцями, а м'язам - "запам'ятати" природний вигин хребта.

У позі кішки хребет прогинається назад, імітуючи солодке потягування кішки. Поза корови округлює спину і нагадує обрисами спину пасеться корови.

користь

1. Розтягує верхній плечовий пояс, груди, черевний прес.
2. Зміцнює шию і хребет.
3. Знімає стрес.

Собака мордою вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Ця поза допомагає зняти втому, повернути втрачену енергію, тому особливо корисна для бігунів, які відпочивають після забігу. Поза розвиває швидкість і легкість в ногах, сприяє розм'якшенню сольових шпор, знімає біль і скутість в п'ятах.

користь

1. Зміцнює щиколотки, надаючи красиві обриси литкових м'язів.
2. Допомагає при артриті плечових суглобів.
3. Уповільнює серцебиття.
4. Оновлює клітини головного мозку.
5. Покращує колір обличчя.
6. Сприяє травленню.
7. Благотворно впливає на стан органів черевної порожнини.

Поза Воїна I (Вірабхадрасана I)

Під час пози воїна максимально розкривається грудна клітка, йде робота над м'язами спини, покращується постава.

користь

1. Зміцнює руки, плечі, щиколотки, спину.
2. Розширює груди, легені і плечі.
3. Збільшує життєву силу.
4. Покращує відчуття рівноваги.

Поза Воїна II (Вірабхадрасана II)

Ця позу рекомендується виконувати при всіх захворюваннях хребта. Не рекомендується до виконання при важких захворюваннях серця.

користь

1. Знімає судоми в м'язах литок і стегон.
2. Надає гнучкість ніг.
3. Тонізує органи черевної порожнини.

Мертва поза (Шавасана)

Перебуванням в цій позі протягом 4-5 хвилин в ідеалі завершується будь-який комплекс вправ. Для початківців це особливо важливо, тому що вчитися правильно розслаблятися необхідно з перших же занять.

користь

1. Відновлює нервову систему.
2. Усуває хронічну втому.
3. Покращує енергетику організму.
4. Відновлює роботу органів.

Якщо ти хочеш змінити своє тіло і знайти внутрішню гармонію, То зупини вибір на йогу для початківців. Оскільки в цих вправах в першу чергу приділяється увага хребту, будь обережний: спочатку виконуй асани під наглядом інструктора, щоб уникнути травм і навчитися правильній техніці.

Розкажи друзям про ці вправах, можливо, вони теж захочуть оздоровити своє тіло і дух!