Багатьом відомо, що підняти себе з ліжка в оту рань - то ще випробування. А що вже говорити про ранкову зарядку, Коли справ і так по вуха: і себе в порядок привести, і сім'ю корисним сніданком нагодувати.
Але варто взяти за звичку виконувати ці прості вправи, і ти в мить перетворишся в щасливого, бадьорого і повного сил людини! Головне - виконувати їх потрібно неквапливо, вдумливо і лежачи в ліжку. Ну чим не задоволення?
Редакція "Так просто!" точно знає, як зробити вранці корисним і приємним!
Вправи для ранкової зарядки
- Розтяжка хребта
Зроби глибокий вдих, витягни руки над головою і поверни долоні до стіни. Коліна повинні бути прямими, а шкарпетки натягнутими. Перебувай у такому положенні протягом 5 секунд. Видихни. Розслабся. Всього 3 повторення такого вправи допоможуть пробудити твій хребет.
- розминка суглобів
Лежачи на спині, зігніть праву ногу, а ліву помісти на зігнуте коліно правої ноги. Обхопи праве коліно руками. Глибоко дихай 5 секунд. Поміняй ноги. Ця вправа допоможе ефективно розім'яти суглоби, і навіть зміцнить сідничні м'язи! Зроби по 4-5 повторень для кожної ноги.
- Коліна до грудей
Ляж на спину і підтягни зігнуті коліна до грудей. Стримуйсь в такому положенні 10 секунд. Зроби 5-6 повторень. Така вправа здатне творити справжні чудеса. Воно з легкістю стимулює тіло і розум, спонукаючи до відмінного початку дня!
- поворот
Ця вправа допоможе підвищити циркуляцію крові і зміцнити м'язи спини. Витягни одну з рук, коліна зігніть і витягни в протилежну сторону. Лопатки повинні стосуватися матраца. Перебувай у такому положенні 10 секунд. Повтори подібне скручування в іншу сторону. Зроби 5-6 повторень і ти відчуєш себе бадьоріше.
- нахил вперед
Сядь на ліжко і витягни ноги. Зроби глибокий вдих. На видиху потягніться до носків. Знову глибоко вдихни, видихни і тягнися ще глибше. Пам'ятай, що шию так само необхідно тягнути вперед. Зроби 10 повторень і розслабте тіло. Така вправа підготує хребет і м'язи спини до робочого дня. До речі, цю вправу просто незамінне для тих, хто більшу частину дня знаходиться в сидячому положенні!
- Розтяжка м'язів спини
Сядь на край ліжка і постав ноги на підлогу. Тягнися головою і руками до підлоги. Розслабся і порахуй до 5. Таке просте вправу - ефективний спосіб прокинутися і розтягнути м'язи спини.5-6 повторень додадуть заряд бадьорості на весь день.
Виконання такої зарядки не займе багато часу, зате результат того вартий! Ти відчуєш себе набагато здоровіше, бадьоріше і готової до нового продуктивного дня. Так чому б не зробити це корисною ранкової звичкою?
Якщо тобі сподобалася стаття, поділися нею з друзями!
