Сурья-Намаскар

"Сурья-Намаскар" - це, мабуть, найвідоміший ранковий комплекс асан, який використовують люди по всьому світу. Його назва навіть перекладається "Привітання Сонця". ця техніка йоги покращує циркуляцію крові і лімфи, збільшує гнучкість, пробуджує і тонізує всі м'язи і органи. Звичайно ж, це глибокий ритуал, який заряджає тебе енергією Сонця і робить твій розум ясним. Але це вже глибокі практики, а сьогодні ми поговоримо про фізичну частини цього процесу.

© DepositPhotos

ранковий комплекс "Сурья-Намаскар" складається з 12 динамічних асан. Редакція "Так просто!" розповість, як правильно їх робити. Радимо запастися спортивним килимком для зручності. До того ж він відмінно підійде влітку в якості лежака. Так що зайвим не буде.

"Сурья-Намаскар" для початківців

1. Встань рівно: стопи разом, коліна рівні, таз підтягнутий всередину. З'єднай долоні на рівні грудей і зроби кілька глибоких вдихів і видихів, щоб розслабитися.

   © DepositPhotos

2. З вдихом підніми обидві прямі руки над головою, прогнив спину, поперек при цьому повинна залишатися рівною, таз максимально висунутий вперед. Витягни голову назад без перекидання.

   © DepositPhotos

3. На видиху плавно і без різких рухів опусти корпус вниз, округляючи спину. Ти повинна дістати руками ступні. При необхідності можеш зігнути коліна.

   © DepositPhotos

4. На вдиху зроби широкий випад вперед правою ногою. Тягнися грудною кліткою вперед і вгору. Погляд перед собою, не затискай задню поверхню шиї. Руками або пальцями торкайся статі для утримання балансу.

   © DepositPhotos

5. На видиху постав праву ногу на рівні лівої. Руки при цьому повинні залишатися на підлозі. Спина повинна бути рівною або трохи прогнути в попереку.

   © DepositPhotos

6. Після видиху з попередньої асани затримай подих і опусти коліна на підлогу. Потім опусти на підлогу груди і підборіддя, утримуючи сідниці піднятими (прогин в попереку). Таким чином, статі стосуються підборіддя, груди, коліна і пальці ніг.

   © DepositPhotos

7. На вдиху опусти стегна, одночасно піднімаючи корпус вперед (рух кішки). Голову прогни назад. Ноги і стегна повинні лежати на підлозі, а прямі руки утримувати тулуб.

   © DepositPhotos

8. На видиху підніми сідниці, зберігаючи руки прямими. Стань в планку: таз втягни, голову тримай рівно, особою в підлогу, обіприся на лікті.

   © DepositPhotos

9. На вдиху зроби випад лівою ногою. Тягнися грудною кліткою вперед і вгору.Погляд перед собою, не затискай задню поверхню шиї. Руками або пальцями торкайся статі для утримання рівноваги.

   

10. На видиху праву ногу перетягни вперед, випрями ноги, груди залишається притиснутою до колін.

    © DepositPhotos

11. На вдиху підніміть корпус і повтори вправу 2.

    © DepositPhotos

12. На видиху займи вихідне положення.

    © DepositPhotos

Ідеально, якщо ти будеш виконувати асани в безперервному плавному потоці. Якщо тобі не вистачає одного вдиху або видиху, що часто буває у новачків, зроби кілька. Кількість кіл залежить від фізичного здоров'я і витримки. Для початку спробуй зробити 3 кола, а в подальшому доведи до 12 повторень комплексу. Після завершення виконання "Сурья-Намаскар" полежи кілька хвилин в позі небіжчика.

Спробуй зробити цей прекрасний комплекс асан вранці, щоб відчувати себе прекрасно. Розкажи нам в коментарях, практікуешь ти йогу або ранкову зарядку. А також поділися вправами зі своїми друзями в соціальних мережах!

Фото на превью depositphotos.