Про дієту і мови бути не може! Як фахівець по схудненню рекомендую ці цінні домашні ...

"Так просто!" зібрав АССА йоги в спеціальний комплекс, спрямований на спалювання жиру, а також допомагає відновити гнучкість і стрункість.

Пози йоги для початківців роблять живіт плоским, зміцнюють ноги і сідниці, дають енергію, а це не може не відбитися на самооцінці і настрої!

Домашня йога для схуднення

Перед початком виконання комплексу потрібно розім'яти м'язи шиї, голеностоп, зробити дихальні вправи, а вже після цього приступати безпосередньо до асанам. Це допоможе уникнути розтягнення зв'язок і різного роду травм. Кожну позу фіксуй протягом 1 хвилини.

Урдхва-уттанасана
Ця поза виправляє поставу, сприяє витягнення хребта, допомагає утримувати баланс. Уникай надмірного прогину в поперековому відділі хребта!
Уттанасана (поза інтенсивного витягнення)
Продовжуємо витягати хребет! Ця поза відмінно тонізує, посилює кровообіг головного мозку і тазової області, зміцнює м'язи передньої стінки преса і поясниці, знімає напругу м'язів ніг, спини і плечей.

Тягнися куприком вгору, при цьому втягуючи живіт. Ноги руками захоплюй ззаду.
Уткатасана (Поза Стула)
Полупрісед з підйомом на носки і витягуванням рук вгору - ідеальне вправа для зміцнення м'язів сідниць, стегон і литок! Тренує утримання рівноваги, стимулює роботу серця, покращує поставу.

Стеж, щоб стопи були паралельні один до одного, а спина не прогиналася в попереку. Руками максимально тягнися вгору.
Вірабхадрасана I
Ця асана сприяє розкриттю грудної клітини, інтенсивно зміцнює м'язи стегон. Зроби випад, зігніть ногу в коліні під прямим кутом і прогнися, витягаючи руки вгору. Коліно та стопа зігнутою ноги повинні бути на одній лінії.
Вірабхадрасана II
Зроби плавний перехід з попередньої асани, повернувши корпус і випрямивши руки. Ця поза зміцнює м'язи ніг і рук, надає їм гарний рельєф, тонізує м'язи спини і живота, піднімає життєвий тонус.
Вірабхадрасана III
Ускладнюємо завдання! Зігнуту ногу плавно випрями, піднімаючи при цьому іншу так, щоб вона утворила пряму лінію з руками, витягнутими перед собою. Ця поза надзвичайно підвищує метаболізм і зміцнює всі групи м'язів.

Чи не переймайся, якщо у тебе не відразу вийде встати в таку пряму лінію, як на фото ... Трохи практики і незабаром ти здивуєшся своєї грації та пластики!
Чатуранга Дандасана з прямими руками
Асана, правильне виконання якої дивно позначається на фігурі! Важливо тримати стопи на ширині стегон, а долоні поставити під плечима і на ширині плечей. Копчик підібгайте, що не випинав, але і в попереку не прогинатися.
Чатуранга Дандасана з зігнутими ліктями
Зігни лікті, щоб ще більше підсилити ефективність асани. Тренування всього тіла в одній вправі!
Бхуджангасана (поза кобри)
Надзвичайно наповнює енергією, омолоджує, зміцнює косі і поперечні м'язи живота, спини, покращує роботу шлунково-кишкового тракту.
Адхо Мукха Шванасана (собака мордою вниз)
Асана, що користується популярністю серед бажаючих схуднути. І не дарма! Адже вона ефективно підтягує живіт, надає ногам красиві обриси, опрацьовує м'язи рук і грудей, розтягує хребет.

Вага тіла рівномірно розподіли на ступні і долоні, шию і верхівку витягни вперед, куприк тягни вгору.
Шавасана (поза мерця)
Цю розслаблюючу асану виконуй в кінці кожного заняття. Ляж на спину, руки і ноги розкинь так, щоб вони не торкалися тіла, закрий очі і полеж так 10-15 хвилин.