Дихай правильно 6 секретів, які позбавлять тебе від втоми.

Дихання - природний механізм, який працює без нашого усвідомленого участі. Здавалося б, як можна дихати неправильно? Живеш - значить дихаєш! Сучасний ритм життя змушує людей постійно поспішати, нервувати, часті стреси і малорухливий спосіб життя - головні вороги здорового дихання.

У стані тривоги, страху, при викривленні хребта і курінні дихання стає поверхневим, переривчастим, занадто частим або навпаки - рідкісним. Ми навіть наполовину не використовуємо обсяг наших легких - за твердженнями пульмонологів, всього на 20%.

Якщо у тебе спостерігається часта позіхання, скрегіт зубів ночами, болі в плечах і шиї, стабільне відчуття втоми - ти дихаєш неправильно, це характерні ознаки кисневого голодування. Час виправити ситуацію!

Як правильно дихати

Всього за місяць можна навчитися дихати, як справжні довгожителі нашої планети - слони і гігантські черепахи. Досить простежити за деякими моментами. Пам'ятай, що дихання - то, що пов'язує тіло і дух!

1. Ні в якому разі не сутулься!
   Потрібно дихати за допомогою діафрагми. Поклади одну руку на живіт, а другу - на груди.Правильне дихання залишить руку на груди нерухомою, а рука на животі буде йти всередину - це значить, що працює діафрагма і міжреберні м'язи.
2. Дихай носом!
   Намагайся завжди дихати через ніс. Так ти не тільки зволожити повітря перед попаданням в легені, але і убезпечити організм від попадання всередину хвороботворних бактерій. Рот використовуй тільки під час спортивних тренувань, коли необхідно захопити побільше повітря - наприклад, під час бігу.
3. Чи не перестарайся
   Не варто вдихати занадто глибоко - дихання повинно бути рівним, гармонійним, комфортним. Занадто глибоке дихання може викликати запаморочення.
4. роби паузи
   Вдих, видих, невелика перерва - стандартна схема здорового дихання. Це допомагає стежити за частотою і не дихати занадто інтенсивно.



5. не зависає
   Іноді, в станах сильної зосередженості - найчастіше під час розумового навантаження - ми затримуємо дихання, самі того не усвідомлюючи. Простеж за собою. "Затамувати дихання" - значить збити природний ритм, постарайся прибрати цей ефект.
6. Читай вголос!
   Кращий спосіб тренування здорового дихання - читання вголос. До того ж, це так приємно!

Ці прості принципи допоможуть тобі оживити тіло і розум. Техніка правильного дихання постійно застосовується в йозі, ти можеш практикувати легке вправу для швидкого відновлення сил. Дуже добре воно знімає тривожність. Вдихни, затримай ненадовго дихання. Видихни, і знову зроби коротку паузу. Дуже корисно робити видих в 2 рази довший за вдих під час цієї практики релаксації. Приплив енергії і сил ти відчуєш миттєво!

Покращимо якість життя за допомогою правильного дихання, Як бачиш, це не так вже й складно. Присвяти в ці важливі секрети друзів - продемонструй їм нашу статтю, дихання - це життя!