Перше правило для відмінного травлення - ретельне пережовування їжі. Нас вчили цьому з дитинства, але ми благополучно ігноруємо речі, які віднімають наш дорогоцінний час. Є повільно? Без телевізора і Інтернету, не на ходу? Це рідкісне явище, погодься. Але чим краще ти будеш жувати їжу, тим легше вона засвоїться організмом.
Дуже важливо правильно пити воду: Краще це робити перед їжею, приблизно за 30 хвилин до прийому їжі. Чим більше ти п'єш, тим помітніше це позначається на всіх процесах, що відбуваються в шлунково-кишковому тракті! Не варто забувати і про те, що саме ти їси. Ця десятка продуктів - лідери серед їжі, яка добре перетравлюється.
Продукти для гарного травлення
- ямс
Ямс, або солодка картопля, - ідеальний продукт. Багато білка і вуглеводів, які засвоюються відразу ж за рахунок наявності в плодах високий вміст води. Якщо тобі випаде щастя зустріти в продажу якісний ямс, бери не роздумуючи. Цей овоч родом з Африки, але іноді трапляється і у нас. Ще один корисний замінник картоплі - топінамбур, земляна груша.
- сочевиця
Сочевиця містить багато білка і заліза, в її склад входить цінний вітамін В1.Цей продукт зовсім не містить жирів, зате в ньому є складні вуглеводи, які легко перетравлюються, але дарують відчуття ситості надовго. З усіх бобових сочевиця найлегше переноситься травною системою, не викликаючи жодних проблем.
- авокадо
Надзвичайно корисний продукт! Посилюючи перистальтику кишечника, авокадо благотворно впливає на обмін речовин в організмі, це має значення для людей із зайвою вагою. Лайм, щіпка солі і кінза - найкращі супутники авокадо, вони підсилюють його роботу в шлунку і кишечнику. Коли ти їси авокадо, рівень омега-3 кислот в організмі підвищується, що чудово позначається на стані шкіри і здоров'я в цілому.
- Злаки, висівки
Пророщена пшениця - справжня манна небесна. Чистий білок, який тут же засвоїться! Злаки і висівки незамінні в раціоні спортсменів і людей, що займаються важкою фізичною працею. Для сніданку кращого варіанту, ніж злаки з фруктами і медом, не придумаєш.
- шпинат
Шпинат відомий високим вмістом марганцю, а ця речовина необхідно для правильного функціонування щитовидної залози і хорошої роботи мозку. У листі шпинату також присутній білок, який легко засвоюється.А мінеральні речовини, такі як кальцій, магній, калій, цинк і вітаміни груп А, Е, С, К, допомагають виводити токсини з організму. Шпинат легкий для травлення і дуже корисний.
- мигдаль
Високий вміст клітковини в цих горішках допомагає оптимальному функціонуванню травної системи. Насіння і шкірка мигдалю сприяють зростанню корисних бактерій в кишечнику, це важливо для людей, які часто страждають дисбактеріозом або ж проходять терапію антибіотиками. Корисні бактерії не тільки стабілізують роботу травного тракту, а й зміцнюють імунну систему організму. Мигдаль - вид легкозасвоюваних горіхів.
- хурма
За рахунок високого вмісту пектинів хурма є виключно корисним фруктом для травлення. Також хурма - відмінне бактерицидний засіб проти кишкової палички і стафілокока. Цей продукт містить легко засвоювану глюкозу, що дає енергію для безперебійної роботи серцево-судинної системи.
- лляні насіння
Лляні насіння - перші помічники погано працює кишечнику. Їх можна молоти, як кавові зерна, і вживати в їжу в вигляді порошку, можна заварювати.Заварені насіння виділяють слиз, яка обволікає шлунок і кишечник, при її сприянні всі травні процеси відбуваються м'якше і легше. Льон знижує здатність кишечника всмоктувати токсини, має заспокійливу дію.
- Зелений чай
Катехін - речовина, що міститься в зеленому чаї в надлишку. Завдяки катехіни прискорюється процес травлення і засвоєння їжі, тому зелений чай рекомендують пити після їжі.
- йогурт
Корисні бактерії поліпшують травлення, а молочний білок тут же засвоюється. З усіх боків вигідний продукт! Це приклад їжі, якою можна замінювати: солодощі, вечірній десерт, перекус і будь-який повноцінний прийом їжі.
Старайся за один прийом їжі з'їдати тільки одне блюдо - і проблем з травленням помітно зменшиться. Пам'ятай і про те, що найлегші в плані засвоєння, як це не прикро, цукерки і конфетоподобние солодощі ... Вони засвоюються відразу ж і перетворюються в жир, так що дозволяй собі солодке по мінімуму.
Друзям теж важливо це знати, поділися з ними статтею про продукти, здатних докорінно змінити роботу організму.
