Поради досвідченого дієтолога! Щоб новорічне застілля не зашкодило фігурі і здоров'ю, досить ...

З настанням холодів бути бадьорим і є виключно здорову їжу стає все складніше. Ну а коли мова заходить про новорічні свята, то тут і зовсім багато хто забуває про правильне харчування і про те, що буде згодом з фігурою.

У новорічні канікули вагу набирають практично всі. Причому, якщо більшість поправляється на 0,5-1 кг, окремі "щасливчики" можуть додати 2,5-5 кг.

Правильне здорове харчування

Корисна їжа взимку - та, яка швидко зігріває і добре засвоюється. Це гарячі овочеві супи, бульйони, трав'яні чаї. А тим, хто промерз, швидко змінити внутрішній температурний режим допомагає чай або будь-який гарячий напій.

Так що якщо розпливлися щоки, друге підборіддя і пивний живіт не входять в твої плани на цю зиму, тоді саме для тебе редакція "Так просто!" підготувала 7 способів, як правильно харчуватися в холодну пору року і не переїдати. Особливо актуально в період новорічних свят!

1. Міксуй овочі
   Овочі - це клітковина і вітаміни, без них обмін речовин сповільнюється, а в травному тракті починаються неприємності - запори і запалення. Саме тому дієтологи пропонують планувати будь-який прийом їжі "від овочів".

   Наприклад, мій улюблений сніданок - це тости з цільнозернового хліба, а до них - перетерте авокадо з сиром фета і зеленню. Або вівсяна каша з соусом песто або фруктами. На обід - овочевий суп, а до рису я додаю порцію зеленого листового салату. На вечерю можна запекти в духовці 2-3 види овочів, а до них - м'ясо або рибу.

   

   А кілька огірків, пагонів спаржі, редису або перцю на грилі, з'їдених перед їжею, перетворять вечірку в більш корисну. Крім того, існує багато варіацій легких святкових салатів, в яких заправку у вигляді майонезу цілком можна замінити йогуртом.

   

2. Слухай себе
   Взимку мало сонячного світла, і це призводить до нестачі вітаміну D в організмі. І, як наслідок, погіршується настрій. З'являється меланхолія, апатія і млявість.

   Тому дівчата так часто скаржаться, що взимку їх тягне на кремові торти або бургери, з якими ми намагаємося отримати свій "шматочок щастя".

   

   Однак заповнити недолік вітаміну D допоможуть такі продукти, як ікра, печінка, вершкове масло і яйця. Також старайся приймати вітамінно-мінеральні комплекси і не забувати про свіжі фрукти. А для гарного настрою - проводь якомога більше часу на свіжому повітрі, благо рухливих зимових розваг існує безліч.

   

3. пий воду
   Взимку менше п'ється.У поєднанні з повітрям, висушену центральним опаленням, недолік вологи позначається на шкірі. Так ось, норма водоспоживання не просто не повинна знижуватися, а потрібно пити на 15% більше, ніж звичайно. Коли спраги немає, треба змінити формат напоїв - пити теплий чай: вдень - з ромашкою або імбиром, ввечері - з м'ятою і мелісою.

   

   А ще можна заповнювати дефіцит водного балансу за допомогою овочів і фруктів. Наприклад, огірок і кавун містять 95% води, морква 88%, а квасоля 77%.

   

4. зігріваючі прянощі
   Ще одна група продуктів, необхідних взимку, - це спеції. Вони виступають своєрідними бустерами, розігріваючими організм. Напевно більшість спецій вже стоїть у тебе вдома на полиці, так що імбир, перець, кардамон можна сміливо і щедро додавати в їжу.

   Взимку це просто - все, що йде в глінтвейн, годиться і в звичайну їжу. Наприклад, імбир з травами - до риби, мускатний горіх і гвоздика - в ранкові бананові оладки, а кориця разом з чилі до індички.

   

5. Зроби молочний коктейль
   Не чекати застілля, щоб поїсти, і ні в якому разі не йди голодної в гості або на новорічну святкову вечірку. Зроби коктейль, що містить несолодке мигдальне молоко, половину банана і одну столову ложку мигдалевого масла, і випий його за годину до застілля. Він наситить організм і позбавить від почуття голоду.

   

6. Гарний приклад
   Пропоную приходити в гості не з еклерами, а з манго і пачкою горіхів кешью. Фрукти і горіхи - це теж десерт. І цілком самодостатній! Їх добре поєднувати з вином.

   А до обіду в гостях можна прихопити козячий сир і пучок зелені або авокадо. Це хороший приклад, і він заразливий.

   

7. більше рухайся
   Після будь-якого прийому їжі, перегляду фільму з друзями або дітьми завжди є вибір: залягти на диван або відправитися погуляти. Поки хрумтить під ногами білий сніг і рожевіють щоки від морозу, поки повітря кристально чистий, не запорошений і не задушливий, навіть півгодинна прогулянка буде на користь.

   

Рада редакції

Наостанок ось ще один корисну пораду. Якщо відмовитися від великої кількості солодкого не виходить ніяк, пропоную тобі взяти в руки фольгу і жменю сухофруктів і замінити цукерки на таку корисну солодкість.

Цей прийом допоможе обхитрити приховану звичку поїдати мимохідь солодке, при цьому сухофрукти стануть додатковим надходженням мінеральних речовин в організм без вмісту великої кількості глюкози. А фольга в цьому випадку допоможе надати твоєму корисного ласощів вид цукерок.

Всі ці поради, здавалося б, легковиполніми, але, як властиво кожній з нас, ми вміло можемо їх відкласти. А можемо закохатися в цю ідею і втілити в життя. Все залежить тільки від тебе.

Обов'язково передай цю статтю своїм подругам! Я впевнена, ці поради допоможуть їм цієї зими зберегти і красиву фігуру і міцне здоров'я.

Бажаю тобі радісних, насичених приємними подіями і смачних новорічних свят без шкоди для організму! Також буду рада, якщо ти розкажеш нам в коментарях, як ти харчуєшся взимку, щоб не поправлятися.