Поради по харчуванню від спортивного лікаря

Здоров'я - це, звичайно, важливо, але куди важливіше влізти в улюблені джинси і не червоніти на пляжі в розпал сезону. Здається, ти забула, що є речі, які пов'язані нерозривно: правильні харчові звички ведуть до відмінного обміну речовин і підтягнутою фігурі. І як бонус - здорова шкіра, гарне волосся і гарний настрій.

сьогодні редакція "Так просто!" не розкаже тобі нічого нового - велика частина цих рад відома людині давно, але чомусь усвідомлено їм ігнорується. ВООЗ стверджує, що правильні харчові звички - найкраща профілактика серцево-судинних захворювань, передчасного старіння і ранньої смерті. Отже, в сотий раз повторюємо: "Хочеш бути здоровим, красивим і щасливим? Почни з правильних звичок!"

Правильне харчування для схуднення на кожен день

1. Ми тебе не здивуємо, сказавши, що вода - джерело життя. Вживання достатньої кількості чистої води на добу дозволяє підтримувати працездатність всіх органів і систем, вода постачає організм мікроелементами і живильними речовинами, а також бере участь у виведенні продуктів життєдіяльності і шкідливих речовин, що надходять з їжею.

   Разом з потом і сечею, під час дихання та інших процесів життєдіяльності протягом доби організм втрачає 2-3 літри цілющої вологи, яку обов'язково потрібно заповнити.
   © DepositPhotos

2. Якщо алкоголь, то тільки червоне вино! Причому не солодке, а саме що ні на є сухе. 50 г червоного сухого за вечерею позбавить від проблем з серцево-судинною системою, підвищить імунітет і сповільнить швидкість вікових змін в судинах мозку. До речі, вино прекрасно вгамовує тягу до солодкого, тому стане відмінним помічником в боротьбі за струнку фігуру.
   © DepositPhotos
3. Регулярність прийомів їжі - запорука відмінної роботи не тільки шлунково-кишкового тракту, а й організму в цілому. Харчування по годинах регулює сон, підтримує здоров'я нервової системи, нормалізує стан судин і утримує артеріальний тиск в нормі.
   © DepositPhotos
4. Напевно, головна харчова звичка - це збалансованість харчування, починаючи від елементарного співвідношення споживаних калорій і рухової активності і закінчуючи здоровим балансом білків, жирів і вуглеводів.

   Наприклад, 3-4 дні на яблуках будуть вельми корисні організму, а ось тривалість такої дієти тиждень і довше - вже шкода, адже організм просто перестає отримувати необхідні жири.І навпаки, щоденне вживання вершкового масла (жиру в чистому вигляді) у великих кількостях може призвести до сумних наслідків, зате тонкий його шар на ранковому тості - запорука енергії і бадьорого початку дня.
   © DepositPhotos

5. Три види корисних речовин, які повинні бути в твоєму холодильнику: амінокислоти (білки тваринного походження - м'ясо, яйця, молочні продукти), омега-3 ненасичені жирні кислоти (риба, лляне масло, шпинат) і складні вуглеводи (вівсянка, гречка, рис, сочевиця).
   © DepositPhotos
6. Привчи себе снідати щільно і систематично. Регулярні висококалорійні сніданки - застава не тільки бадьорого початку дня і активації мозкової діяльності, а й такого звітного для жінок схуднення.
   © DepositPhotos
7. Запам'ятай! Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 3 години до сну. Для останнього прийому їжі дієтологи рекомендують легкі продукти: каші, куряче філе, молоко, овочі, фрукти, сир.
   © DepositPhotos
8. Норма споживання вільного цукру - не більш 50 г в день (12 чайних ложок). Це зовсім не означає, що можна без докорів сумління класти по три ложки солодкого порошку в чай ​​і не думати про наслідки. Не забувай, що мед і фрукти - це теж цукор.Крім того, згубний цукор міститься в газованих напоях, соках, хлібі, печиво та інших продуктах.
   © DepositPhotos
9. Те ж саме стосується і солі, загальне споживання якої не повинна перевищувати однієї чайної ложки в день. І це з урахуванням солі, що міститься в хлібі, консервованих та інших готових продуктах.
   © DepositPhotos
10. Різноманітні овочі та фрукти потрібно вживати регулярно, але не більше 400 г на добу. Слід віддавати перевагу простим місцевим овочам (морква, буряк, кабачки, капуста, помідори), сезонним ягодам і цитрусовим, але уникати крохмалистих коренеплодів, наприклад картоплі.
    © DepositPhotos
11. Все ще думаєш, що можна цілими днями є низькокалорійні овочі та фрукти, отлежіваясь на дивані? Активний рух, і тільки воно додасть тонус твоїм м'язам і разом з правильними харчовими звичками допоможе нормалізувати роботу внутрішніх органів.
    © DepositPhotos
12. До речі, лікарі та тренери в один голос стверджують: "Найкращий час для фізичної активності - з 17:00 до 20:00!" І зовсім не обов'язково йти в спортзал: легка гімнастика вранці зарядить енергією і пробудить організм, а домашня тренування перед сном допоможе розслабити стомлені за день м'язи і налаштуватися на продуктивний сон.
    © DepositPhotos
13. Допомогти організму на шляху до оздоровлення може і правильний режим сну.Для повноцінного відпочинку здоровій людині необхідно спати 7-8 годин на добу, причому дотримуватися такого режиму потрібно навіть у вихідні дні. Пам'ятай - будь-який шлях до самовдосконалення починається з першого кроку. Тому дуже важливо зробити його правильно!
    © DepositPhotos

Джерело краси і здоров'я прихований поза дієт і голодувань! Здорові харчові звички - це база, яка допомагає зберегти працездатність, уникнути безлічі захворювань, підтримувати бадьорий настрій, зовнішню привабливість і в свої десь 110 років похвалитися довгим і щасливим життям. Скільки б років тобі не було, ніколи не пізно переглянути свої харчові звички заради здоров'я і краси!

Скількох пунктів зі списку правильних харчових звичок вдається дотримуватися тобі? Обов'язково розкажи нам в коментарях.