Ось і осінь прийшла. З початком холодів наш організм почне нова вимагати важкі вуглеводи, найчастіше у вигляді булок, щоб зігрітися. Тому потрібно правильно підійти до режиму свого харчування, щоб завжди відчувати почуття ситості, але при цьому худнути і підтримувати себе в хорошій формі.
сьогодні редакція "Так просто!" повідає тобі найоптимальнішу схему харчування, Яку підтримують всі дієтологи. Схуднути вийде без шкоди для здоров'я, при цьому почуття голоду переслідувати тебе не буде.
Харчування на день для схуднення
І так, все починається просто: прокидаєшся і випиваєш стакан води. Якщо немає проблем зі шлунком, то можеш додати лимон. А тепер перейдемо до раціону.
- Сніданок (8-9 ранку)
Звари вівсяну кашу на воді, додай подрібнені волоські горіхи (3 штуки), щіпку кориці, столову ложку меду і трохи лимонного соку. Все добре перемішати і приємного апетиту. такий корисний сніданок не займе багато часу, але відмінно наситить і допоможе підтримувати нігті і волосся в хорошому стані. важливо: Після сніданку не пий воду 1 годину і 2 години не їж.
- Перекус (10-11 ранку)
За 20 хвилин до перекусу випий склянку води.Можеш з'їсти зелене яблуко або випити склянку кефіру або йогурту. Після цього не пий воду 1 годину, а їжу не вживай 2 години.
- Обід (12-13 дня)
За 20 хвилин до прийому їжі випий склянку води. На обід можна дозволити собі складні вуглеводи. Можеш побалувати себе порцією пасти з твердих сортів пшениці в томатному соусі або гречкою в соєвому соусі, або диким рисом з м'ясом птиці, овочами гриль, або крем-супом. Загалом, вибирай на свій смак. Тільки солити блюдо не рекомендується. Після прийому їжі не їж і не пий 2 години.
- Полудень (14-15 дня)
Як ти вже могла здогадатися, випий склянку води і почекай 20 хвилин. Ідеально для полудня підійдуть запечені яблука з корицею. Дуже смачно і корисно.
- Вечеря (17-18 годин)
Випий 1-2 склянки води за 20 хвилин до вечері. На вечерю треба вживати білкову їжу. Приготуй омлет з яєчних білків або з'їж нежирний сир. Але якщо ти голодна, можеш приготувати індичку або курку з овочами в духовці або на пару. Тільки не наїдайся сильно.
Рада редакції
Через годину після вечері відмінний час для занять спортом. Кардионагрузки або силові вправи - вибирай, що подобається. Пий побільше води під час тренувань, але пам'ятай, що після 20-ї години вечора воду бажано не пити - будуть набряки.
Після тренування, протягом 20 хвилин, випий вуглеводний коктейль.
Харчуйся правильно! І не забудь поділитися корисною інформацією зі своїми друзями в соціальних мережах!
